Стоит ли принимать протеиновый коктейль?

Пищевые добавки

Сами по себе пищевые добавки массы не растят. Об этом прямо так и сказано на этикетках. В чем же тогда польза добавок? Они подстраховывают вас на тот случай, когда вы по каким-то причинам недобираете с обычным питанием нужные вам калории. А для любителя это обычное дело. В самом деле, разве на работе можно питаться нормально, как того требует культуристическая наука? Так что, на первом месте по важности для вас стоят две добавки: пищевые заменители и белково-углеводные смеси.

Обычно заменители питания включают 40 г протеина и 25-30 г углеводов на порцию. Одна порция способна компенсировать вам пропущенный обед или ужин. Многие считают, что углеводов в порции недостаточно и потому разбавляют заменитель не водой, а молоком или соком. Или заедают сдобной булочкой.

Белково-углеводные смеси отличаются от заменителей тем, что протеина обычно содержат меньше - 25 г, а вот углеводов больше - до 75-ти. Общая энергетическая емкость порции доходит до 500 калорий.

Если заменители питания призваны заменить вам упущенный прием пищи, то у белково-углеводных смесей другая задача. Они служат дополнением к вашему обычному питанию, чтобы "догнать" общую калорийность съеденного до нужных вам двух-трех тысяч калорий. Смеси применяют и в том случае, когда желудок не принимает пищу в больших объемах.

Ну а есть ли прямые стимуляторы роста "массы"? Пока нам известен только один - креатин. Если принимать его по 5-7 г в день, то реально вырастает сила, а вместе с ней и объемы мышц. Креатин помогает всем, в том числе и новичкам. Так что, принимайте его с первого дня тренинга - ошибки не будет.

Получаете ли вы с пищей достаточное количество витаминов и минералов? Скорее всего, нет. А раз так, надо принимать мультивитаминные комплексы. И принимать каждый день.

Чтобы начать расти, употребление добавок надо ввести в твердую повседневную привычку. Возьмите за правило принимать добавки ежедневно в одно и то же время. А для этого вам нужен план. Нужно все заранее организовать, вплоть до заблаговременных закупок добавок. Тот же план вам нужен и в отношении обычного питания. Если вы приходите домой после тренировки, а ваш холодильник пуст, прогресса ждать не приходится.

В любом случае, в приеме добавок вам нужно стальное постоянство. Ну а дальше мышцы сами позаботятся о своем росте.

Нет . Инструктор по фитнесу.

Конечно стоит! Это ж полноценное питание! Все витамины, микро- макроэлементы, клетчатка и многое другое собраны в коктейлях. У меня подруга, врач-диетолог, работает в Москве, в Клинике питания, 8 лет исследует коктейли Гербалайф в лаборатории своей! Они самые отличные! Я сама стала дистрибьютором и тренером по питанию после того, как пропила их. Эффект отличный! Люди не до конца понимают полезность и зачастую ругают продукцию! А зря.... Если появиться желание - помогу с доставкой.

с каких пор соя с витаминами это отрава!!

ох, ты качок? стоит ли его принимать? нет, можно качать мышцы простыми гимнастическими упражнениями

Совершенно безопасно и даже полезно. Не слушай дрищей, которые о протеине только от бабушек на лавочке слышали.

очень даже сТоит. ))) раз ты живеШь в режиме НЕ обычном для обыватеЛя, нагружая своЕ тело физически, и соответственно, увеличивая им расход и потребность в ДОПолнительных питательных веществах и строИтельных элементаХ, то надо и корМить тело как следует. ))) а следует обеспечить его не только энергией для совершения всех, даваемых тобой нагрузок, но и необходимым строительным материалом, для роста мяса, который ты активно стимулируешь. а это - белоК. из обычной пиЩи ты не обеспечишь уровень его потребления, соответствующий запросам теЛа при правильном занятИи спотРтом. отсюда вывод. хочЕшь рости - давай белОк. ))) вопрос в том какой именнО. разберись сам. соевый или молочный. с добавками какими или чистый.