Как быстро набрать вес? Сильно худой в 20 лет...

Как набрать вес?
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Итак, вы поставили перед собой цель – набрать заветное количество килограммов. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Правильно – сесть на диету. Но не в противоположность диете для похудения (есть как можно больше) – всё равно вы не сможете сразу резко увеличить прием пищи. Да и объедаться тоже не на пользу для здоровья. Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион.
Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво.
Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.

Диета для желающих набрать вес
Дневной рацион желающего набрать вес человека может начинаться с тарелки овсяной каши на завтрак Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека?
На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.
Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.
На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.
На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.
Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.

основу рациона должна составлять белковая пища- мясо рыба яйца морепродукты икра бобовые орехи зерновые

Как набрать вес парню?
Ешьте каждые 3 часа. Я уже сказал, что вам нужно 45*(ваш вес тела в кг) ккал в сутки, чтобы набрать вес. Это значит, что мужчине массой 60 кг понадобиться 3000 калорий. Если у вас тяжелая физическая работа или вы много двигаетесь, вам нужно еще больше.
•Завтрак. Сделайте себе привычку кушать по утрам в первый час после подъема. Идеальный вариант для завтрака это омлеты, творог с сухофруктами или коктейли из фруктов, молока, йогурта и зелени.
•Обед и Ужин. Сразу готовьте себе две порции вместо одной, делая завтрак. 1 часть оставляйте для работы/учебы, вторую по приходу домой. Впрочем, если у вас есть время, то лучше готовит по возвращении. Свежая пища всегда полезнее.
•Перекусы. Хватит есть всякий мусор, избавьтесь от чипсов, сухариков и прочей дряни. Выбирайте орехи, фрукты, сухофрукты, йогурты, творог, яйца, бутерброды, молоко, протеиновые коктейли.
•После тренировки. Физическая активность сжигает много калорий. После тренировки вам нужно вернуть их обратно. Сначала пейте сок или ешьте фрукты, чтобы насытить организм энергией. Затем пейте белковые коктейли. Вы можете купить спортивное питание, но лучше использовать натуральные продукты, например, молоко, творог или сыворотку. Кстати, очень вкусное кунжутное, маковое или миндальное молоко. Советую попробовать.
Ешьте высококалорийные продукты. 100 грамм сырого риса содержат 380 калорий, 100 грамм шпината только 25. Если потреблять калорийные продукты, вам будет легче набрать необходимые калории в сутки. Еще хорошие варианты:
•Макаронные изделия. Это, пожалуй, лучшая еда, если вы хотите набрать вес. Их легко и быстро готовить, а главное это вкусно и дешево. 100 грамм макарон из твердых сортов пшеницы содержат 380 ккал и их легче кушать, чем 100 грамм риса. Продукты из цельных злаков полезнее, но требует больше времени для переваривания.
•Цельное молоко. Если вы беспокоитесь о жире, то пейте не меньше 1 литра молока в день. Я видел парней, которые набирали до 30 кг в год, потребляя до литра молока в день и занимаясь три раза в неделю.
•Орехи. Различные орехи и натуральная арахисовая паста содержат от 500 калорий в ста граммах, кроме того в них 50 процентов полезных жиров и 25 процентов белка. Прекрасная пища. Если хотите сделать себе полезные перекус, возьмите несколько ломтиков хлеба, щедро намажьте их арахисовой пастой и возьмите с собой на работу или учебу.
•Оливковое масло. Защищает от сердечных заболеваний и рака. Вы можете выпивать одну столовую ложку после еды, использовать в качестве заправки для салата или томатного соуса. В одной ложке примерно 100 калорий.
Силовые тренировки
Если вы хотите выглядеть спортивно, быть стройным и накаченным, а не пухлым тюфяком, то вам просто необходимы силовые тренировки. Чтобы набрать вес и быстро потолстеть, мужчине обязательно нужно выполнять больше силовых упражнений, а это значит больше мышц. Если вы не знаете с чего начать, начните с базовых упражнений 5 подходов по 5 раз. Вот еще некоторые советы:
•Свободные веса. Забудьте про тренажеры. Максимальную отдачу дают штанга и гантели. Сосредоточьтесь на технике выполнения и добавляйте вес постепенно.
•Комплекс упражнений. Делайте упражнения, которые разрабатывают все ваше тело. Это приседания, становая тяга, скручивания на пресс, жим лежа. Также хороши подтягивания, отжимания, и жим штанги стоя.
•Приседания. Это лучшее базовое упражнение для набора масса. Чем больше ваши ноги, тем лучше вы выглядите. Когда вы сможете приседать со штангой весом 1,5 массы вашего тела за 1 повторение, можете уже не считать себя дохляком.
•Отдых. Мышцы растут, когда вы отдыхаете, а не когда тренируетесь. Не стоит заниматься весь день. 3 тренировок в неделю будет достаточно. Больше спите и пейте не менее 1,5-2 литров воды в день. Также ешьте много фруктов и овощей.

А чего так частить с одним и тем же вопросом? От этого не поправишься.... Значит, физиология такая. Есть такой тип людей, у которых ничего не усваивается, про них говорят "Кишка прямая".

Советую посмотреть, как
набрать вес? и как
набраться сил?

Эффект заметен, если тренинг
правильный, а протеин американский.

Женись

бананы, колбасы, фаст-фуд, картошка жаренная или просто не парься по этому поводу (тебе это чтобы подкачаться надо? Люди разного типа телосложения бывают)

Не нужно думать, что, начав есть жирную пищу в большом количестве, можно быстрее набрать вес. Исследуя, чем питаются культуристы, диетолог Сузан Клайнер заметила, что они потребляют около 6?000 калорий в день! К тому же, по словам Клайнер, «самое страшное в этом то, что в среднем они съедают более 200 граммов жира в день. Примерно столько содержится в целой пачке масла! Для большинства людей этого количества достаточно, чтобы заболеть. А если регулярно в течение какого-то времени съедать жир в таком огромном количестве, это приведет к заболеванию сердца» .
Согласно Министерству сельского хозяйства США, основу сбалансированной диеты составляют углеводы — они содержатся в хлебе, кашах, рисе и макаронах. Следующими по важности идут овощи и фрукты. Мясо и молочные продукты советуется употреблять лишь в умеренных количествах.
Чтобы контролировать что и как ты ешь, можно вести особый дневник. В течение недели носи с собой блокнот и записывай в него, что и когда ты съел. Ты, возможно, удивишься, обнаружив, что на самом деле ты ешь гораздо меньше, чем ты думал, особенно если ты всегда куда-то торопишься. Если ты подросток, ведущий активный образ жизни, ты легко можешь израсходовать 3?000 калорий в день! Возможно, ты поймешь, что питаешься не совсем правильно: часто перекусываешь на ходу бутербродами и пиццей, а вот фруктов и овощей в твоем рационе не хватает.
Как насчет дорогих пищевых добавок? А нельзя ли вообще без них обойтись? Многие специалисты полагают, что организм может получить все необходимое через здоровую пищу. И, что очень важно, не пытайся быстро решить проблему, прибегнув к анаболическим стероидам. К сожалению, злоупотребление стероидами стало обычным явлением не только среди мальчиков-подростков. Вот что говорилось в газете «Нью-Йорк Таймс» : «Увеличение числа случаев употребления [стероидов] среди девушек — это явление некоторые исследователи считают в какой-то степени противоположным анорексии — достигло уровня, который наблюдался у юношей в 1980-х» . Подумать только, 175?000 американских девушек-подростков признались, что принимают анаболические стероиды! Замечено, что эти препараты имеют множество ужасных побочных эффектов, таких, как ненужные волосы на лице, нарушения менструального цикла, рак груди у женщин и рак предстательной железы у мужчин, закупорка артерий и рак печени как у женщин, так и у мужчин. Стероиды можно принимать лишь по медицинскому предписанию и только под наблюдением врача.