кто понимает в анатомии мне тут надо+?

Эту химию перестань жрать. я после армии съедал суп большую тарелку, два вторых и два, три вида салата; в качалке работал на выносливость, это список упражнений-один круг, так три, четыре круга делал. Четыре, это уже после двух хотя бы месяцев тренировки, пот- как в душе побывал. Растяжка обязательна, в том и фокус роста мышц, из-за этого и масса ростёт. Почитай Джо Вайдера, Шварцнеггер по его системе чемпионом стал и массу наростил. Успехов тебе и химию не жри, если здоровьем дорожишь. Пресс если качаешь, то пузо большое после будет, я всегда его держу подтянуто, уже привык, это обычно. Растяжку учись делать так, чтоб банки красивые были: руки с зади таза в замок (сквозь пальцы) , выворачиваешь с низу вверх ладони! указательные пальцы, в смысле от жопы в сторону пола и по кругу выворачивая вверх ладони и наклоняясь вперёд, руки на прямых руках в замке тянешь за голову- расстяжка отличная и даёт возможность выдержать ментовскую ласточку; все мышцы растягиваются и плечевые узлы-суставы тоже. Можешь ещё произвольно руки поднятые наклонять в стороны. Головой касаешься колен прямых, и тянешься. Короче качаешься и обязательно растягивайся, мышцы рабочие обязаловка тянуть. Успехов ещё раз.

Ешь ешь спорт пит-еще кишки подрежут и будешь как скелет! Иди к гастроэнтерологу!

что бы поднимать вес взрослому мужчине надо есть в день около 4000 ккалорий если без физ нагрузки работа тогда идет прибавка в весе но это вуедет к ожирению только методически повышая рацион и увеличевая физ нагрузку можно чего то добиться в этом плане