Мой диагноз гастроптоз 1 степени.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса:

• раскиньте руки в стороны, подтяните с помощью рук колени к груди и распрямите ноги;
• руки положите вдоль туловища. Ноги поднимите, сгибая их в коленях, и выпрямите до вертикального положения. Опустите;
• совершайте попеременно вверх и вниз движения ногами, по типу «ножниц»;
• перейдите в положение сидя, помогая себе руками. Затем снова примите исходное положение;
• теперь уже без помощи рук выполните предыдущее упражнение. Захватите сидя стопы руками, а лбом – дотянитесь до колен;
• приподнимаясь, постарайтесь достать правым локтем левое колено. Потом левым локтем достаньте правое колено;
• приподнимайте одновременно верхнюю часть туловища и ноги – такое упражнение носит название «складной ножик»;
• поднимите и по возможности выпрямите ноги, сделав «полуберезку»;
• очень эффективно упражнение под названием «велосипед»;
• приподняв две ноги над полом, перемещайте их то влево, то вправо;
• приподнимитесь, опираясь о пол ладонями и ступнями. Делайте вращательные движения тазом. Опускайтесь пониже и поднимайтесь повыше;
• приподнимите ноги над полом на высоту 15-20 см и удерживайте их в этом положении столько, сколько сможете.

1) Для выполнения следующих упражнений для укрепления мышц брюшного пресса, необходимо принятие исходного положения – лежа на животе:

• выполняйте перекаты вправо и влево. Такое упражнение очень эффективно сгоняет жир с бедер;
• руки вытяните вдоль туловища, ладони вниз, приподнимайтесь, опираясь на ладони и носки;
• приподнимите голову и ноги. Прогнитесь, руки вытяните вперед. Удерживайте такое положение столько, сколько сможете.

2) Для выполнения следующих упражнений для укрепления мышц брюшного пресса, необходимо принятие исходного положения – сидя на полу:

• создайте в положении сзади упор руками. Поднимите сначала правую, а затем левую ногу как можно выше;
• в положении, указанном выше, старайтесь коснуться пола левой ногой как можно дальше с правой стороны, а затем правой ногой – с левой стороны.

3) Для выполнения следующих упражнений для укрепления мышц брюшного пресса, необходимо принятие исходного положения – стоя:

• попеременно втягивайте и выпячивайте живот, держа спину прямой;
• ноги поставьте вместе, руки разведите в стороны, ладони – вверх. Поднимите правую ногу вверх, руками одновременно сделайте навстречу ноге дугообразное движение, ладони опущены вниз;
• ноги поставьте на ширину плеч, руки разведите в стороны. Делайте наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола;
• делайте приседания с опорой и без опоры.

Скачай программу упражнений на тел. И вперед.