Можно ли обойтись без базовых упражнений ( становая, присед) в 17 лет?

не просто можно, а НУЖНО! я в 16 поприседал где-то.... организм растет до 19и где-то. вобщем мог еще 5 см вырасти, а фигушки. Остальные подросли, а я себе рост по-ходу посадил. Скелет еще не окрепший в 17 лет. До 19и лучше отложить эти упражнения.

без базы нет! вот примерно на массу прога на 2 месяца с еженедельной прибавкой веса

1 день. Спина, бицепс.

• Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;
• Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)
• Тяга штанги к поясу 3 по 6;
• Шраги 3 по 6;
• Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 3 по 6;
• Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.

• Жим штанги лежа 4 по 6;
• Жим гантель лежа 3 по 6;
• Отжимания на брусьях 3 по 6;
• Французский жим штанги лежа 3 по 6;
• Жим гантели из-за головы 3 по 6.

3 день. Ноги, плечи.

• Приседания 4 по 6;
• Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 6;
• Жим Арнольда 3 по 8-6;
• Жим гантель сидя 3-6;
• Разведение гантелей стоя 3 по 6;
• Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Массу то можно набрать без базы, но будет полная Х*РНЯ! А на рость не особо влияет.

конечно можно. странный вопрос. не разу не слышал, чтобы тяжеловесы в единоборствах использовали упражнения из тяжёлой атлетике. это закепощает мышцы. ешь больше, гирю кидай. вообщем посмотри упражнения из кроссфита.

На эти вопросы и многие другие по бодибилдингу можно посмотреть у Дениса Борисова на Ютюбе или на его сайте

После достижения 16 лет разрешается выполнение базовых упражнений (становая тяга, приседания, жим лежа и стоя, тяга к поясу) со штангой и гантелями, но, опять же, с рабочим весом, не превышающим половину веса тренирующегося.

Общее правило заключается в том, что до семнадцати лет позвоночник подростка вообще не должен испытывать никакую серьезную вертикальную нагрузку, иначе это грозит такими последствиями, как остановка роста или искривление позвоночника.