Не могу заснуть

Вот какие рекомендации дают специалисты:
1. Воздерживайтесь перед сном от таких возбуждающих средств, как алкоголь, кофе или чай. Некоторые ошибочно полагают, что алкогольные напитки помогают быстрее заснуть. Однако, как показывают исследования, хотя алкоголь и вызывает сонливость, во время сна он может подействовать возбуждающе.
2. Бросьте курить. Как отмечается в одном источнике, «курильщики чаще испытывают трудности засыпания, поскольку курение повышает артериальное давление, учащает сердцебиение и стимулирует активность мозговых волн. Курильщики чаще просыпаются посреди ночи, вероятно, потому, что их организм испытывает симптомы отвыкания».
3. Откажитесь от интенсивного умственного и физического труда непосредственно перед сном. Физические упражнения содействуют хорошему отдыху, но только не на сон грядущий. Тревожные мысли и душевные переживания на ночь глядя могут полностью развеять сонное состояние.
4. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было тихо, темно и по возможности немного прохладно. В отношении шума интересны результаты одного известного исследования, в котором участвовали люди, живущие рядом с аэропортом. Хотя все они утверждали, что шум от самолетов их больше не беспокоит, исследование показало, что их мозговые волны во время сна реагировали на каждые взлет и посадку! Как выяснилось, каждую ночь эти люди теряют в среднем один час качественного сна в сравнении с теми, кто живет в более тихой местности. Беруши (затычки для ушей) и другие средства защиты от шума могут значительным образом посодействовать спокойному сну. Некоторым заглушить уличный шум помогает так называемый белый шум (к которому относятся любые низкочастотные, непрерывные и монотонные звуки, например шум от электрического вентилятора).
5. Будьте осторожны в отношении применения снотворных. Как показывают факты, многие снотворные вызывают привыкание, теряют эффективность при длительном использовании и приводят к нежелательным побочным явлениям. В лучшем случае такие препараты можно использовать для краткосрочного лечения.
Поскольку бессонница обычно связана со стрессом, секрет здорового сна, очевидно, в том, чтобы проводить часы перед отходом ко сну как можно более спокойно. Почему бы не отложить все дневные заботы в сторону и не сделать что-нибудь приятное, например почитать. Насколько же мудро и полезно было бы прислушаться к совету Библии: «Ни о чем не беспокойтесь, но во всем в молитве и мольбе с благодарением открывайте свои просьбы Богу, и мир Божий... сохранит ваши сердца и умы» (Филиппийцам 4:6, 7).
Пробудитесь! 2004 g04 8/2 с. 6—9 Не лишайте себя сна
wol.ps8318.com/ru/wol/d/r2/lp-u/102004082

перед сном совершай пробежку, наладится выработка всех гормонов и работа всего организма, и ещё куча куча всего полезного

Глицин.

"Жрать" на ночь-себе вредить. Кофе и чай на ночь вообще противопоказаны. А может у Вас психологические проблемы. В наши дни обратиться к психиатрической помощи не подразумевает под собой ничего криминального. Можете воспользоваться http://www.solominka.net/

Я тоже часто не могу заснуть, иногда специально не сплю целую ночь, чтобы потом нормально заснуть на следующую ночь, больше мне ничего не помогает (. Попробуйте днем не спать, как бы сильно не хотелось, и еще когда уже ляжете спать попробуйте долго лежать в одном положении, не двигаясь, может поможет

меласон

Избавится от каких-либо проблем и не оставлять дела не законченными. Часто это мешает спать.
Ложиться около 22:00 - 23:00 потому что потом будет тяжелей уснуть. По крайней мере у меня так. Если протяну, там фильм какой-нибудь поздно смотрю и ложусь спать потом в 00:30 - 01:00 тоже плохо засыпаю.
Если прям вообще не получается, то принять снотворное, но это плохой вариант т. к. если увлекаться снотворным потом без него и уснуть не сможешь.