Уже неделю не могу заснуть. Что делать? Во сколько лучше всего ложиться спать?

1.проветрить спальню
2.для успокоения нервной системы не смотреть телевизор перед сном, не сидеть за компьютером, ложиться во время, то есть, как все нормальные люди – не позже 11 часов вечера, иначе идёт процесс перевозбуждения нервной системы
3.прогуляться в спокойном темпе на свежем воздухе, бегать не стоит – это возбуждает организм
4.убрать из спальни все электромагнитные аппараты (телевизор, компьютер и пр. )
5.вся обстановка в спальне должна помогать успокоить нервную систему (цвет обоев и штор, темнота, удобная кровать и подушка и т. д. )
6.не для малолеток! Для взрослых: лучше спать вместе с любимой женщиной, а женщине – с мужчиной (секс способствует сну)
7.забыть обо всех проблемах, и думать только о приятном и хорошем, можно почитать что-нибудь без напряжения для нервной системы, я, например, одно время применял для засыпания специальную успокаивающую музыку Рушеля Блаво, включал перед сном запись и, слушая её, засыпал, потом таймер выключал запись сам…
8.утверждается, что натощак заснуть проще, желудок не раздражается и спать не мешает, но не мешает и выпить перед сном тёплого молока с мёдом, успокаивающего отвара (пустырник, валерьяна, корвалол, боярышник и др.) , капли на спирту валерьянка, пустырник, пион, корвалол… Во второй половине дня кофе лучше не пить, так как он возбуждает нервную систему.
9.помогает маленькая подушечка с травами для естественных запахов
10.таблетки «Глицин» , димедрол, БАДы в таблетках: драже «Вчерне» , «Сонные» и др. Только нельзя привыкать к снотворным – это вредно.
11.нужно трудиться, работать физически или заниматься спортом – уставший человек спит хорошо и не будешь обращать внимания на боли в боках и спине (сон праведника)
12.никаких вредных привычек, табак, алкоголь и наркотики – отрава для организма и они только ухудшают общее состояние здоровья и мешают выспаться…
13.эти условия помогут, если вы практикуете здоровое питание, не злоупотребляете кофе, выпиваете всего, с пищей, два литра воды в день…
14.Отметим, для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры: избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других; ужинать не позже, чем за три часа до сна; принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ; не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных; устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности; спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати; избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д. ; всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма; ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время; избегать дневного сна; обратиться к психотерапевту.

Не позже 23 часов.

восстановить сложнее, чем нарушить люди дали совет

Постарайтесь ложиться до 23:00. Получится не сразу, привычка начнет вырабатываться недели через две. Зато будете вставать в 7:00 выспавшимся и абсолютно счастливым человеком, который к 23 часам уже будет выжат, как лимон. Именно это время считается оптимальным для засыпания. Это как-то связано с коротковолновыми и длинноволновыми снами. И здесь лучше всего работает теория про то, что час сна до 00 равен двум часам после 00.

ложиться до 23-оо

совет,,,, на следующий день пораньше часов в 9 бухни и спать иди,,,,

в 22 00 как в армии

Часто такое бывает из - за того что в течении дня Вы не загружаете себя физически. Попробуйте организовать график своей жизниДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Но ни в коем случае не пейте ни снотворное ни успокаивающее. Да, и не ешьте что либо не меньше 4х часов до сна. Удачи!
Кстати, тут рекомендации кто то свои предлагает. Так вот я себя заставляю начинать день со сна. 00:00 - 06:00 - сон. Но вот только получается это в 20 - 25%. Удачи, и занимайтесь физически (бегайте и все другое) , но ни в коем случае ни комп.
Да, а из чаев: Попейте, (пока не встанете на ритм) чай (коктейль, но теплый как чай) на основе сиропа БОЯРЫШНИК + ШИПОВНИК
PS: Поверьте, график многое ставит на места свои.

просто одну ночь надо не спать

мёд с тёплым молоком - стакан
ложиться спать до 23 часов

У меня тоже сбились" биологические часы"Ложусь в 5 часов утра: ( Может тебе всю ночь не спать, а потом завтра ночью захочешь? Не знаю попробуй.

во-первых, и это доказано научно, отдых и восстановление сил организма во время простого лежания, а не сна, не так уж и сильно уступает по качеству отдыху во сне. поэтому можно хоть всю ночь тупо лежать, отдохнете нормально. во-вторых, старайтесь ложиться до 23 и по возможности если уж получается спать то спать подольше, максимально высыпаться, тк бессонница бывает в том числе от переутомления.)