как можна уменьшить холестрин с помощью чего???

"Самое эффективное средство снижения холестерина – это ведение оздоровительного образа жизни, соблюдение диеты, в том числе и занятия спортом (лыжи, бег, гимнастика и т. д.) .
Диета – основная составляющая немедикаментозного лечения. Основными принципами диетотерапии являются: снизить поступление холестерина и насыщенных жирных кислот, увеличить поступление ненасыщенных жирных кислот с пищей, увеличить потребление клетчатки, уменьшить потребление легко усвояемых углеводов. В дополнение к диетотерапии обязательно должно идти снижение веса тела, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и употребления алкоголя.

Общие рекомендации по диете:
Надо уменьшить потребление продуктов, богатых насыщенными жирными кислотами: говядины, свинины, куриного мяса и рыбы до 85 г и ограничить мясные блюда до 170 г. Говядина и свинина должны быть нежирными, а курица и индейка – без кожи. Мясные продукты следует употреблять в вареном виде. Молочные продукты употребляют только обезжиренными. Вместо сливочного масла, сметаны, твердых растительных жиров, жирных сыров необходимо употреблять мягкий маргарин, жидкие растительные масла.
Следует помнить, что ограниечение потребления насыщенных жирных кислот в два раза активнее снижает концентрацию холестерина в крови, чем увеличение потребления полиненасыщенных жирных кислот. Потребление мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот можно увеличить не более, чем 20 % общей калорийности пищи. Ими богаты оливковое, арахисовое, подсолнечное, кукурузовое, соевое, хлопковое масла, маргарин. Необходимо заменить сливочное масло растительным при приготовлении пищи.
Необходимо уменьшить потребление продуктов, богатых холестерином. К ним относятся яичные желтки, печень, почки, мозги, свиной и бараний жир, жирное мясо.
На долю легко усвояемых углеводов (сахар, манная и рисовая крупы, конфеты, мороженное и т. д. ) должно приходиться не более 8 % калорийности рациона. Основную часть должны составлять фрукты и овощи, содержащие сложные углеводы. Помимо сложных углеводов, в овощах и фруктах содержатся клетчатка. Различают водорастворимую и водонерастворимую клетчатку.
Показано, что только водорастворимая клетчатка (пектин, клейковина) снижает уровень холестерина в крови на 15 и более %. Водорастворимой клатчаткой богаты овсяные отруби, овсяная мука, сухие бобы, горох, фасоль, черная смородина, свекла, яблоки, сливы, апельсины, морковь, капуста, болгарский перец, огурцы, редис и зелень.
В сутки необходимо употреблять около 15 г водорастворимой клетчатки. Это достигается при употреблении одного из следующих продуктов: 0,5 стакана овсяных отрубей; 1-1,5 стаканах бобовых (горох, соя, фасоль) ; 500 г яблок, свеклы, капусты или моркови.
Водонерастворимая клетчатка (целлюлоза, лигнин, большинство гемицеллюлоз) не оказывает существенного влияния на уровень липидов крови. Мясные продукты лучше заменить рыбными.
В идеале питание - рыба, мясо, овощи и фрукты. Каши пока не рекомендуются, т. к они в основном употребляются с подливами (там много скрытых животных жиров) . Ничего не жарить, тем более на растительном (подсолнечном) рафинированном масле. В салаты можно использовать подсолнечное масло нерафинированное (базарное) - 10г в день -это ваша норма потребления в сутки. Лучше все готовить: тушить, варить и запекать без жира; воздержаться от жаренья. Чеснок известен тем, что понижает уровень холестерина. Установлено, что три зубчика свежего чеснока в день могут снизить его на 10-15%. 50 г сырого лука способны поднять уровень "хорошего" холестерина в среднем на 30%.
Результаты диетотерапии оценивают спустя 4-6 недель, а затем через 3 мес.

Отказ от курения (или для начала значительно уменьшить количество выкуриваемых сигарет) – важный шаг для нормализации уровня холестерина в крови. По данным Фремингемского исследования, прекращение курения приводит к уменьшению частоты развития ишемической болезни сердца в 2-3 раза по сравнению с продолжающими курить. " (с)

! кг лимонов + 1 кг, апельсинов+ 1 кг грейпфрутов+ 1 кг меда. Фрукты через мясорубку, смешать с медом, есть столовыми ложками, очень поможет!

Вазлип, Симвокард

Поменьше лопать сладкого, мучного и жирного... только и всего.

Снижение холестерина важное условие для предотвращения атеросклероза, преждевременных инфарктов, тромбозов, инсультов и прочих заболеваний.
1. 30 минут физических упражнений 3 или 4 раза в неделю могут значительно снизить "плохой" холестерин.
2. Заменить насыщенные жирные кислоты на ненасыщенные. Насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в жирах как растительного, так и животного происхождения, при обычной температуре находятся в твердом состоянии (маргарин, сливочное масло) . Большинство растительных масел и рыбий жир содержат ненасыщенные жирные кислоты. Нужно потреблять меньше сладостей, печенья, яиц, масла и приготовлять пищу на растительном масле.
3. Необходимо употреблять большое количество растительной клетчатки и овощей. Растительные волокна связывают холестерин. Соя, овощи, фрукты - содержат растворимую в воде растительную клетчатку (пектин, клейковину) . Пектин также содержится в больших количествах в черной смородине, моркови, яблоках, сливах, абрикосах.
4. Отказ от курения. Курение увеличивает "плохой" холестерин. А его сокращение жизненно важно в предотвращении сердечных патологий.
5. Витамины типа витамина E могут могут помочь уменьшить уровень плохого холестерина
6. Регулярное употребление овсянки может понизить холестерин и это проверено временем. Даже если Вы много лет питались пищевыми продуктами с высоким содержанием холестерина и имеете его высокие показатели, употребление овсянки сможет его существенно снизить.
7. Употребление чеснока помогает снизить риск сердечных заболеваний. Чеснок очищает кровь от холестерина, расширяет кровеносные сосуды, снижает артериальное давление и препятствует возникновению тромбов.

Народное средство чеснок и водка. Если интересно рецепт дам!

нициферол, тюлений жир

кушать меньше жирного

Аргановое масло

Есть побольше зелени и рыбы, а про сыр, майонез, копченое и жирное забыть.