Домоводство
Продукты необходимые каждой женщине?
Сыр, творог, а остальное по вкусу. Я лично обожаю свежие помидоры и маринованные огурцы.
6 питательных веществ, необходимых каждой женщине, которые хотят долго оставаться в форме, сохранить здоровую и красивую кожу и укрепить своё женское здоровье.
1. Фолиевая кислота
Синтетический витамин группы В.
Особенно полезна беременным: недостаток этого витамина может вызвать врождённые неврологические дефекты у ребёнка. Но тем, кто не ждёт прибавления, запас фолиевой кислоты тоже не повредит. Она необходима для образования в организме новых клеток, а значит её нехватка может сразу отразиться на вашей коже, волосах и ногтях. Некоторые учёные также полагают, что регулярное потребление фолиевой кислоты помогает предотвратить депрессии, в том числе постродовую.
Нужно. 400 микрограммов в сутки.
В обогащённых хлебных изделиях, цельнозерновом хлебе, макаронах; в шпинате, капусте, орехах и бобовых.
2. Кальций
Один из самых изобилующих элементов в организме, формирует основную структуру нашего тела, присутствуя в костях и зубах.
Активирует костный рост и препятствует потере костной массы. Со временем эта напасть постигнет каждого из нас, но женщины страдают от неё намного больше. Повышенное потребление кальция значительно снижает риск заболевания раком груди.
До менопаузы — 1000 мг в день, после — 1200 мг. Внимание: такое количество кальция организм не может переработать за один раз, поэтому разделяйте свою «дозу» на порции по 500 мг.
Где содержится. В нежирных молочных продуктах (особенно сыре) , миндале, брокколи, белой капусте. Но лучше всего — всё же витамины. Обратите внимание на содержащие кальций медикаменты, особенно в период беременности и после 40 лет.
3. Витамин D
Хотя его относят к витаминам, в нашем теле он работает, скорее, как гормон. Печень и почки перерабатывают его в особую биологически активную форму, кальциферол, который, в свою очередь, помогает нам «добывать» больше кальция из пищи. Кроме того, что этот витамин обеспечивает нас большим количеством кальция, он ещё и защищает нас от многих серьёзных болезней, в том числе от некоторых видов рака (рака груди, кишечника и матки) . Он также необходим для нормальной работы щитовидной железы и защищает кожу от повреждений и инфекций.
2,5 мкг в стуки, беременным и кормящим — до 10 мкг. Норма может повышаться, если вы испытываете недостаток ультрафиолетового излучения (например, во время затяжной зимы) .
В жирной рыбе, молочных продуктах и яйцах.
4. Железо
Этот минерал играет важнейшую роль в снабжении клеток организма кислородом.
Почти две трети всего железа, находящегося в нашем теле, входит в состав гемоглобина — белка красных кровяных телец, который связывается с кислородом и доставляет его к тканям.
До менопаузы — 18 мг в день, после — 8 мг. Во время беременности норма подлетает до 27 мг.
В мясе и рыбе, шпинате и различных бобовых. Особенно много в печени (куриной или телячьей) , а также в некоторых морепродуктах — например, мидиях и моллюсках.
5. Клетчатка
Это часть растительной пищи, которая, фактически, не перерабатывается организмом, хотя и подразделяется на растворимую и нерастворимую. Несмотря на то что наше тело клетчатку не поглощает, она крайне важна для хорошей работы, прежде всего, пищеварительной и кровеносной систем. Так, растворимая клетчатка способна связывать холестерин и препятствовать его всасыванию в кишечник
Нужно 30 граммов в день. Эту норму лучше разделить на равные части между завтраком, обедом и ужином.
Содержится в овсяных хлопьях, цельнозерновом хлебе, макаронах (из муки первого сорта) и кукурузе; во фруктах, особенной в яблоках; в горохе, фасоли и брокколи.
6. Жирные кислоты омега-3
Форма так называемых «хороших» жиров. Не могут быть переработаны организмом из других видов жирных кислот, поэтому так важно получать их через пищу. (семга, тунец, селедка)
1. Фолиевая кислота
Синтетический витамин группы В.
Особенно полезна беременным: недостаток этого витамина может вызвать врождённые неврологические дефекты у ребёнка. Но тем, кто не ждёт прибавления, запас фолиевой кислоты тоже не повредит. Она необходима для образования в организме новых клеток, а значит её нехватка может сразу отразиться на вашей коже, волосах и ногтях. Некоторые учёные также полагают, что регулярное потребление фолиевой кислоты помогает предотвратить депрессии, в том числе постродовую.
Нужно. 400 микрограммов в сутки.
В обогащённых хлебных изделиях, цельнозерновом хлебе, макаронах; в шпинате, капусте, орехах и бобовых.
2. Кальций
Один из самых изобилующих элементов в организме, формирует основную структуру нашего тела, присутствуя в костях и зубах.
Активирует костный рост и препятствует потере костной массы. Со временем эта напасть постигнет каждого из нас, но женщины страдают от неё намного больше. Повышенное потребление кальция значительно снижает риск заболевания раком груди.
До менопаузы — 1000 мг в день, после — 1200 мг. Внимание: такое количество кальция организм не может переработать за один раз, поэтому разделяйте свою «дозу» на порции по 500 мг.
Где содержится. В нежирных молочных продуктах (особенно сыре) , миндале, брокколи, белой капусте. Но лучше всего — всё же витамины. Обратите внимание на содержащие кальций медикаменты, особенно в период беременности и после 40 лет.
3. Витамин D
Хотя его относят к витаминам, в нашем теле он работает, скорее, как гормон. Печень и почки перерабатывают его в особую биологически активную форму, кальциферол, который, в свою очередь, помогает нам «добывать» больше кальция из пищи. Кроме того, что этот витамин обеспечивает нас большим количеством кальция, он ещё и защищает нас от многих серьёзных болезней, в том числе от некоторых видов рака (рака груди, кишечника и матки) . Он также необходим для нормальной работы щитовидной железы и защищает кожу от повреждений и инфекций.
2,5 мкг в стуки, беременным и кормящим — до 10 мкг. Норма может повышаться, если вы испытываете недостаток ультрафиолетового излучения (например, во время затяжной зимы) .
В жирной рыбе, молочных продуктах и яйцах.
4. Железо
Этот минерал играет важнейшую роль в снабжении клеток организма кислородом.
Почти две трети всего железа, находящегося в нашем теле, входит в состав гемоглобина — белка красных кровяных телец, который связывается с кислородом и доставляет его к тканям.
До менопаузы — 18 мг в день, после — 8 мг. Во время беременности норма подлетает до 27 мг.
В мясе и рыбе, шпинате и различных бобовых. Особенно много в печени (куриной или телячьей) , а также в некоторых морепродуктах — например, мидиях и моллюсках.
5. Клетчатка
Это часть растительной пищи, которая, фактически, не перерабатывается организмом, хотя и подразделяется на растворимую и нерастворимую. Несмотря на то что наше тело клетчатку не поглощает, она крайне важна для хорошей работы, прежде всего, пищеварительной и кровеносной систем. Так, растворимая клетчатка способна связывать холестерин и препятствовать его всасыванию в кишечник
Нужно 30 граммов в день. Эту норму лучше разделить на равные части между завтраком, обедом и ужином.
Содержится в овсяных хлопьях, цельнозерновом хлебе, макаронах (из муки первого сорта) и кукурузе; во фруктах, особенной в яблоках; в горохе, фасоли и брокколи.
6. Жирные кислоты омега-3
Форма так называемых «хороших» жиров. Не могут быть переработаны организмом из других видов жирных кислот, поэтому так важно получать их через пищу. (семга, тунец, селедка)
Творог, сыр, морковь, каши, зелень, фрукты, лимон, лук, мёд, яйца, рыба.
мне только манго
Хлеб, творог.
мне: хлеб черный, молоко, чай, лимон, сахар....
молочные продукты, фрукты и зеленый чай
Всем, не только женщинам нужны витамины!!
мужчина.
Похожие вопросы
- Вы продукты закупаете каждый день помалу или один раз на запас, что бы каждый день не покупать?
- Быть домохозяйкой - не каждая женщина может себе это позволить? Это ведь надо надёжного мужа, деньги. Так?
- Какие продукты Вы покупаете в течение месяца? Каков бюджет на еду? Какие продукты считаете необходимыми?
- а вы продукты закупаете на неделю или каждый день в магаз ходите, а готовити на один раз или сразу на несколько дней, а
- Что самое необходимое нужно имет из продуктов в холодильнике и в полке???
- Каков у вас необходимый минимум продуктов в холодильнике, чтобы быстро накормить семью или нежданных гостей?
- Какие продукты вы закупаете на неделю из самого необходимого?
- Женщины а вы выгоняете своих мужей за продукты плохого качества принесенные ими из магазина?
- Покупаю в отделе готовых продуктов овощи запечённые, рядом что-то покупает девушка, с которой подходит женщина :
- Можно ли женщине доверить покупку продуктов?