Где найти программу контроля входящего и исходящего трафика для работы в инете?

Там же и найти.

Поставьте Kaspersky Internet Security-там есть функция мониторинг сети где наглядно отражается входящий и исходящий траффик.

На мой взгляд, самая лучшая прога для этого дела: http://tmeter.ru/
Для персонального использования - бесплатно.

Использовать «Traffic Inspector»
Программа бесплатна, никаких ограничений не имеет, при этом доступны практически все возможности основной версии Traffic Inspector. Она позволит решить массу задач, возникающих при работе с Интернет, например:

* обеспечить персональный учет работы с Интернет для нескольких пользователей компьютера. Как и в сетевой версии, каждый пользователь будет иметь отдельный счет и можно вводить ограничения на его работу

* обеспечить разграничение доступа - по ресурсам, времени работы и прочее. Особенно важно это может быть для тех семей, где доступ в Сеть имеется у детей и подростков. С помощью Traffic Inspector можно легко решить извечную дилемму с ограничением доступа к нежелательным ресурсам и возникновением интернет-зависимости

* экономить трафик за счет общего кэша встроенного прокси-сервера

* обеспечить эффективную сетевую защиту

* предоставить подробную сетевую статистику по использованию подключения к сети Интернет

* настроить гибкую фильтрацию банеров, картинок, мультимедийных файлов с возможностью быстро переключать эти фильтры во время работы для экономии трафика.

Несмотря на свою полную доступность, версия Personal Edition имеет компоненты, полностью идентичные версии Pro, тем самым гарантируя высокое качество, надежность, простоту и многофункциональность программы для учета трафика - Traffic Inspector.
Программа для одного пользователя бесплатна
Взять можно вот здесь - http://www.smart-soft.ru/?page=tipe

Программа Traffic Inspector.
Скачать пробную версию можно здесь:
http://www.softpay.ru/vendors/smartsoft/trafinspector

Сам использую. Ненавязчиво. Наглядно:

Traffic Monitor Многофункциональная русскоязычная программа. Куча настроек, от потраченных денег, до среднего значения за год :)