как накачать тело в домашних условиях имея штангу в 30кг. без протеинов? в доме имеется только штанга в 30кг

Не забывай про пол и подручные материалы) Одно из эффективных упражнений это отжимание

ты главное начни кроме штанги есть стены касяки отжимания от пола в инете много ипструкций пользуйся подсказками -просто начни и помни частота подходов залог шарикови кубиков

30 кило мало. мышца растет тока от большого веса

Штангой в 30 кило? Разве что бросать ее на дальность и бегать с ней на очень высокие горы.

Жми стоя, качай бицуху, тяни становую, если найдешь скамейку, жми лежа. Когда надоест заниматься онанизмом, запишись в качалку.

Еще не встречал людей которые бы при всем желании смогли бы накачаться дома, ибо соблазн забить и пойти погамить в любимую игрушку гораздо сильнее воли. . Хочешь результат иди в зал и тренируйся! Желательно записаться в секцию по пауэрлифтингу, там тебя всему научат, а потом уже будешь сам знать, как качком стать. . Если не разу к штанге не подходил лучше самому не начинать, тяжелый спорт - очень травмоопасный спорт.

Жим штанги лежа

Это универсальное упражнение для мышц груди. Выполняя его, можно прокачивать как поверхностные мышцы груди, так и внутренние. Чтобы увеличить нагрузку на верхние мышцы груди, штангу необходимо опускать ближе к шее. Если нужно прокачать средние мышцы, то гриф нужно опускать на уровне груди. Широкий хват грифа при выполнении упражнения позволит накачать внешнюю группу волокон большой грудной мышцы, а при узком хвате прорабатывается внутренняя группа. Принципиально важно правильно дышать - это позволит сохранить ритм и стабилизировать давление. При опускании нужно делать вдох, а в "максимальной" точке подъема - выдох. Для каждого упражнения достаточно делать 4 подхода по 8-12 повторений. И необязательно использовать все упражнения в течение одной тренировки, оптимально выбрать два из приведённого ниже комплекса с тем, чтобы в следующую тренировку взять два других упражнения. Исходное положение - на скамье "навзничь". Взять гриф таким образом, чтобы расстояние между большими пальцами было приблизительно 90 см. Это позволит предплечьям быть в вертикальном положении, а верхним частям рук - параллельными к полу. После этого, из положения выпрямленных рук медленно опускать штангу, пока гриф не коснется груди, и сразу же поднять штангу вверх.

Жим на наклонной скамье

Цель упражнения - прокачка верхней части. На выпрямленных руках при груди. Установить скамью под углом в 30-45 помощи партнёра принять штангу. Опускать гриф на верхнюю часть груди, отведя локти в стороны. Затем плавно выжать штангу до состояния выпрямленных рук. Таким образом, повторить необходимое количество раз. Опускать и поднимать штангу нужно непрерывно, без пауз, не забывая о правильном дыхании.

Жим на скамье с наклоном головой вниз

Цель упражнения - прокачка. Из нижней части груди. Установить скамью под наклоном в 30-45 положения лежа головой вниз, подвести ступни под валики - фиксация ног необходима для максимально устойчивого положения. Широким хватом снять штангу со стоек и, сделав глубокий вдох, задержать дыхание, медленно ведя гриф по направлению к груди. Слегка коснувшись груди, отвести локти в стороны. Затем выжать штангу вверх, делая выдох. Опускание и подъем штанги необходимо делать непрерывно.

Удачи=)))