Кaкая разница мeжду Simple и Continuous? Я выучил фoрмирование обoих, но понять примeнение не мoгу

Времена Present Continuous и Present Simple означают настоящее время, однако между ними есть отчетливая разница как в образовании, так и в употреблении.

Чтобы не путаться в них, изучите нижеследующие таблицы, в которых отдельно показана разница в образовании и употреблении.

Таблицы предназначены для структурирования уже имеющихся знаний по темам Present Simple и Present Continuous, то есть они рассчитаны на тех учеников, которые уже изучили эти времена, но не понимают разницы между ними.
СМ. ЗДЕСЬ:
http://www.interactive-english.ru/tablitsy/210-simple-continuous/

I swam. - Я плавал. Тут указание на факт из жизни. Вчера, например, я кроме всего прочего (работал, гулял) ещё и плавал в бассейне.
I was swimming. - Тут указание на временный процесс в конкретный момент. Например, я вчера не ответил на твой звонок, потому что в этот момент плавал в бассейне.

Разница в контексте. Сравните:

For a while, I swam twice a week, but then cut it down to once a week.

I didn't hear the phone ring because I was swimming.

В первом случае речь идет о неоднократно повторяющихся занятиях плаванием. Во втором -- об одном конкретном случае плавания, который как-то соотносится по времени с другими событиями.

времени всего 3 настоящее будующее и прошедшее
а континус или симпл означает не само время а только аспект
есть некая точка отсчета например событие.
Зазвонил телефон
Ι was swiming while the phone called
Дословно Когда зазвонил телефон я был плавающим (по русски это звучит коряво я перевел именно дословно)
то есть я начал плавать и не закончил плавать.
В русском мы можем сказать кипящий чайник или мы можем сказать чайник кипит [сейчас]
кстати слово сейчас является маркером оно бы могло указывать на время даже если бы глаголы не спрягались
* []-необязательно это упоминать
в английском есть строгое деление Либо вода кипящая либо вода закипает [вообще] (Например при 100 градусах)
Дождь идет в июле в это время будет в симпле
дождь идет сейчас будет в континиусе.
Если бы вы составляли рассказ от превого лица то он весь был бы в прошедшем времени
события которые на данный момент рассказа (на точку отсчета) продолжаются были бы в континиусе а те которые закончены или произошли раньше в перфекте
а те которые уже произошли но еще продолжаются в перфекте континиусе.
То есть для русского человека нет разницы идущий дождь или дождь идет
о том что сейчас или вообще он сам догадывается из контекста англичанину надо явно указать

Симпл - отвечает ЧТО вы делали ил делаете. А континиус указывает и ЧТО и КОГДА. Если вы заряжаете континиус то следует указать время или событие проходящее параллельно. I was swimming when called a ring ///

Вот статья о временах в английском языке https://skyeng.ru/articles/vse-vremena-glagola-v-anglijskom-yazyke очень доступно и просто написано))

Симпл - например:
Иванов курит. Но сейчас он не курит, он сейчас спит. А вообще он курит, здоровье свое портит.
Ivanov smokes

Continuous - например:
Иванов курит. Он стоит и дымит. Чем он занимается в данный момент*
Ivanov is smoking

I am swimming - я плаваю сейчас. Через 2 секунды я уже возможно не буду плавать, но сейчас плаваю.
I swim - я плаваю. (когда, где пофиг)
i swim every sunday - я Плаваю Каждое воскресенье (Регулярно)
Если Я плавал - в прошедшем, то это уже паст симпл.
I swam yesterday. тоесть второй вариант правильный. Впрочем,
Past cont:
Мы не знаем, когда оно началось, сколько времени занимало, закончилось или все еще продолжается.
She was reading a book. Она читала книгу, и возможно до сих пор читает.
Употребление разных времен зависит от подтекста.