Добрый день :) Вопрос внутри, только не смейтесь пожалуйста :)

Приучить - это значит заставить себя. Нельзя себя ничего заставлять делать. Это касается многих вещей и не только чтения. Дело в том, что может появиться отвращение к чтению, а это не очень хорошо.
Просто надо понять, что душе необходимо работать и выбрать ту литературу, которая на данный момент совпдает с душевным состоянием. Тогда, наоброт, книга станет твоим компаньоном и советчиком)
Во всяком случае, мне это несколько раз помогало)

а как будет по-русски "фрустирует"? чтоб приучить себя к чтению, нужно просто читать литературу. хотя бы в свободное время.

Делать целенаправленные усилия в этом направлении.

И думать так: "О.. .сейчас я сделаю вот эту неприятную работу, а потом смогу почитать интересную книжку! " - то есть предвкушать, думать о чтении, как о НАГРАДЕ. Так очень легко переключиться. Это такой психологический приём. И он срабатывает для выработки любой привычки.

Читать вот это:

Дэниел Киз "Цветы для Элджернона" (это мастрид для Вас! )

Стивен Кинг "Мертвая зона" (это тоже очень желательно к прочтению) .

Терри Пратчетт, Нил Гейман "Добрые предзнаменования"

Терри Пратчетт цикл о Плоском мире. Только начинать не с Ринсвинда (Цвет Волшебства, Безумная Звезда) , а с подциклов о Городской страже или с ведьма Ланкра, Тиффани Болит.. .Подробные рекомендации по чтению Плоского мира смотрите вот тут: http://kni-gu.ru/2012/10/takogo-eshhyo-ne-bylo/

Макс Фрай Лабиринты Ехо, Хроники Ехо.

Если читали, - то перечитывать.

Качественные триллеры: Харлан Кобен - любой роман. Цикл о Майроне Болитаре - с юмором. А остальные романы - с психологизмом.

Остросюжетные "производственные романы" - Артур Хейли.

Ну то есть включаться в чтение с чего-то легкого, приятного, читабельного.
А потом уже (когда чтение опять войдёт в привычку) - браться за более "существенную" пищу для разума и души.

отключи интернет, навсегда.

Знакомая ситуация) Советую Вам попробовать послушать аудиокниги, если конечно еще не пробовали. В уши вставил, ходишь, слушаешь, занимаешься своими делами))