помогите советом срочно! как прыгнуть с 3 этажа получше?

Задача-то какая стоит?
Покинуть помещение, причинив себе наименьший вред?
Или причинить себе наибольшие повреждение?
От этого и техника прыжка будет зависеть.

Добавлено после комментария:
Зависит от того, есть ли балкон.
Если есть, я бы сократил высоту, свесившись на руках. Почти пару метров, что существенно, срежете.
Причем держась обратным хватом, что бы оказаться спиной к стене.
При приземлении не пытаетесь устоять на ногах, делайте перекат вперед - пусть лучше прокрутить пару раз по земле, чем глобально травмировать ноги с позвоночником.
На руки/четвереньки прыгать смысла нет - переломы будут + высок шанс получить травму головы (руки не выдержат).
Вообще, если это не ситуация, в которой не прыгнув, вы погибаете 100% *Ну, пожалуй, первое что приходит в голову - пожар, когда горят уже занавески* - я бы отказался от такого прыжка.
Мало того, что крайне вероятны переломы, в том числе позвоночника, так и % летального исхода не исключен. Лучше 112 звоните, пусть вскрывают дверь, если время терпит хоть чуть-чуть.
Т. ч. - вышеописанное как руководство к действию не воспринимайте - мое мнение - от прыжка отказаться, искать другие способы покинуть помещение.

убиться можно и с первого этажа. а мать совсем не жалко?

Выше нужно.

сразу головой вниз, если выживешь, то хоть тупых вопросов больше не будешь задавать

при любых приземлениях ты получишь серьезные повреждения

Эй, глупыш, ты еще тут?

Звони 112