хочу получить реальные и проверенные рекомендации чтоб похудеть,

Самая проверенная рекомендация - меньше есть. Майя Плисецкая говорит еще проще :
"Нужно меньше жрать. "
Очень хорошо помогает раздельное питание.

Заговор от излишней полноты.

Во имя Отца и Сына и Святого Духа.
Через сине море лежит мост золотой,
Сидит на том мосту человек золотой,
У него лук деревянный,
Стрелы у него оловянные.
Стреляет он стрелами в раба Божьего (имя) ,
В его толстые руки, его толстые плечи,
В его толстые ноги, в его толстые икры,
В его толстую спину, в его толстые бедра,
В его толстый животик, в его толстую грудь,
В его толстые щеки, в его толстые подбородки,
В его толстое тело, в его толстый остов.
Как свеча церковная от огня тает,
Как с нее воск обтекает,
Чтобы с этого часа, с моего наказа,
С толстого человека рабы Божьей (имя) , с ее остова
Уходил навсегда и таял его толстый жир.
Ключ, замок, язык.
Аминь. Аминь. Аминь.

самое главное- как вам не покажется странным- это вода, которую вы пьете.. .
плохая задерживается в организме, образуя жир.. .
не выходит целиком ...
а вот живая родниковая- выводит все лишнее из организма, действительно промывая его... .
если есть поблизости вас родник- попробуйте.... вес сходит сам лишний... просто пьете чай на этой воде готовите еду... и все!
посмотрите на меня... пооему результат на лицо...

пробуйте читать заговоры на похудение они дают определенный самонастрой