Как побороть страх перед выступлением? Скоро выступать ( играть на муз. инструменте) в ДК .

Страх сам исчезнет, когда на сцену выйдешь. Самое тяжелое - минуты перед выходом. Подумай о том, что будешь делать, когда выступишь, что вкусного купишь на ужин, куда пойдешь. Можешь посмотреть в окно, подумать о чем-нибудь хорошем. Дыхательная гимнастика: несколько вдохов и выдохов. Обязательно нужно улыбаться, даже если не хочется. Это мотивирует очень хорошо.

Кокс втираешь в десна и потом еще пол бутылки Jack Deniels раздави)

100 грамм и нос повыше, ты должен чувствовать своё превосходство над толпой в зале.

По возможности повыступать перед домашними, друзьями и всеми, кто попадется под руку :-), поиграть на сцене ДК при случае, уметь начинать играть произведения с различных мест и в незнакомой обстановке (можно в соседней комнате включить телевизор, создав раздражающий звуковой фон, и потренироваться при этом играть и не сбиваться) . Все эти приемы должны снизить страх и сделать вас увереннее, потому что большинство случаев страха - это недоученность и неподготовленность, а патологический страх - "боюсь и все тут! " - очень редок.

Одним из лучших способов победить страх сцены является хорошая подготовка. Если человек уверен в том, что он знает, он будет меньше беспокоиться. Алгоритм подготовки: поиск и изучение исходного материала, создание текста и подбор аргументов, заучивание текста и выписывание основных тезисов. После этого можно записать свою речь на магнитофон, проверить как она звучит, и исправить недостатки. Текст стоит создавать, ориентируюсь на средний возраст и интеллект публики, перед которой предстоит выступать. Также следует подготовить невербальную часть выступления. Одежду и украшения стоит выбирать исходя из типа публики и особенностей аудитории, перед которой вам предстоит выступать. Жесты и мимику можно отработать, повторяя текст пред зеркалом. Далее следует предварительная презентация, исправление ошибок. Хорошо и логично выстроить текст публичного выступление поможет логика, основы риторики и правильная аргументация доводов.
Стоит снизить значимость других людей. Испытывая страх сцены, человек испытывает влияние других, особенно в их способности влиять на нас через оценку нашей работы. Способы уменьшения этого влияния состоит в увеличении чувства собственного достоинства и власти над публикой, чтобы воспринимать уязвимость других и принимать себя. Целесообразно также сосредоточиться на процессе, а не на результате деятельности. Важно сосредоточиться на приятных аспектах этого процесса, вспомнить приятные моменты и успехи, которые были у вас в жизни. Не концентрироваться на негативе. Важно также отвлечь ум от объекта страха. Текст песни, роли или речи должен быть выучен назубок. Если вы что-то знаете идеально, то никакой страх не позволит вам это забыть. Здесь главное желание человека и тренировка.
Немаловажным фактором является улыбка. Психологически улыбка снижает напряжение.
Другое возможное решение проблем, связанных со страхом сцены, состоит в игнорировании возможности провала. Отрицательный результат всегда возможен, но это не оправдывает волнения о нём до его совершения. Гораздо более продуктивным является сосредоточить внимание на настоящем, а не на будущем. Для того чтобы добиться этого, надо сосредоточиться на собственной работе. Ещё один способ побороть страх сцены — визуализация. Представить, как Вы будете выступать, какой успех вас ждет, и аплодисменты после. Необходимо увидеть результат своей работы в перспективе, его незначительность по отношению ко всей своей жизни. Понимая, что ничего катастрофического, скорее всего, не произойдет, необходимо не обращать внимание на возможность неудачи и переключиться на более приятные цели.
Кроме того, хорошим методом побороть страх сцены, является расходование избыточной энергии, которая появляется в результате распада адреналина: физические упражнения на разные группы мышц, математические вычисления. Среди методов избавления от негативных мыслей и их концентрации на негативных эмоциях перечисляются релаксация и медитация, положительные утверждения, которые должны быть сформулированы как факт в настоящем времени. Стоит произносить: «я хорошо подготовлен» , «публика меня любит» , «все ждут моего выступления» . Идеальным быть невозможно, в любом случае около 5 % аудитории будут недовольны, надо это принять как факт, и не стремиться к идеалу.
Быть уверенным в себе. Всё будет круто!