Вы когда одной рукой пьёте кофе, а второй разговариваете по телефону, то ясно что не думаете о том, как вы подносите

ты книжкожёр

Простейшее можно оставить автоматизму.. . ну, на крайняк, когда заняты более важным. Но лучше присутствовать во всём, чего касаемся.. . даже защищаться осознанно лучше получается :))))))))
Вы - архитектор своей жизни. Намерение - следствие выбора.

Это намерение сложно объяснить но легко почувствовать, когда оно сработало. А дальше-как по маслу.

Намерение -- самоопределённое (принятое самостоятельно, не навязанное извне) решение о том, что что-то произойдёт.
Описанные в Ваших примерах действия просто доведены до автоматизма многократным повторением, но изначально они так же постулировались, они отрабатывались благодаря Вашему намерению их освоить. Автоматическое исполнение позволяет направлять внимание на что-то иное. Скажем, сколько единиц внимания опытный водитель с многолетним стажем уделяет управлению, а сколько -- свои мыслям в это же время?
Отсюда, Вы (и все остальные) -- духовное существо, обладающее способностями создавать и воспринимать. Так складывается игра под названием "Жизнь".

Намерение _это ваш план в достижении поставленной цели. Цель попить кофе и вы приступили в исполнении намерения, звонок_ваше намерение меняется в исполнении другой цели_разговора. И первое теряет силу продолжая автоматически выполнять заданную намерением цели_пить кофе. Когда пьете кофе не принимаете звонки, значит вы будете здесь и сейчас, а не в разных местах.

при этом еще курю и смотрю тв

твое рассуждение ни совсем правильное. многие вещи которые мы делаем не сознательно и не думая то они происходят на подсознательном уровне. как бы инстинктивно