Как сделать, чтобы лишние мысли (поток) не мешали засыпать? Может есть какие то упражнения? Очень надо

Мне помогает... Про себя проговаривать ВДООООХ... ВЫЫЫЫЫДОХ... и при этом спокойно и глубоко дышать. Если мысли отвлекают от этого, заставлять себя снова выполнять это... несложное упражнение. У меня это уже вошло в привычку. Особенно когда среди ночи у жильца сверху что-то с грохотом падает на пол, и я просыпаюсь.

Это не "лишние мысли". Это естественные мысли при погружении мозга в хорошую для размышлений среду. Так что не мешайте ему работать )

Будь тишиной, внимательно наблюдай дыхание, мысли.. . их появление, движение, но не реагируй, просто наблюдай и со временем наступит тишина)
Не надо подавления, напряжения... внимание и наблюдение!

Отслеживай дыхание, либо дыши через рот. Вообще многое количество энергии покидает тело именно через выдох ртом. А тебе это и надо.

4 ангела света

Попробуйте смотреть на мысли откуда они приходят, когда возникли. Мысли возникают последовательно. Поэтому когда за их возникновением и рождением наблюдаешь. то они замедляют скорость движения. Если не наблюдать, скорость увеличивается, как при снежной лавине. Об этом говорит "Трансерфинг реальности", метод Сильва и еще очень многие. Еще при этом неплохо было бы расслабиться.
Я пробовала наблюдать. Очень быстро проваливаешься в сон.

Знакомая проблема - мозг просто не желает успокаиваться и не дает уснуть. Есть несколько путей решения проблемы:
1) Химически, есть множество препаратов облегчающих засыпание и не имеющих побочек и противопоказаний, в отличии от тех же снотворных. Например глицин. Рекомендую его, за 20 минут перед сном, под язык.
2) Метод отвлечения внимания. Достаточно не дать напрягаться разуму и он сам успокоится, под действием естественных тормозящих процессов, нужно лишь не мешать им. Отвлекать/забивать свое внимание можно по разному - подойдут как различные медитации, так и просто погружение в свои мечты, не заметите как заснете. Если же не любите напрягать мозги перед сном, а медитация подразумевает насильственное перенаправленные своего внимания, то лучшей заменой ему будет самая разобычная музыка. Есть даже специальный жанр музыки, которая способствует снятию напряжения.

доведи свою плоть до изнеможения оно и уснёт )

Можно много думать и воображать, тогда сам заснешь рано или поздно ( не заметишь, как уснешь)

Слышал, что если заснуть не получается, нужно открыть глаза и спокойно посмотреть на окружение. Разглядывая своё окружение человек начинает осознавать где находится и просто засыпает.

Перед тем как лечь спать - подержать ноги в тазу с холодной водой где-то с минуту-другую. Потом бегом в постель под теплое одеяло.. . уснете как младенец. Уверяю вас )))