как подкормить растения в аквариуме мочевиной или нитрофоской,бросить гранулу в свободное плавание или вкопать в грунт?

Просто бросить гранулу в свободное плавание, она быстро растаит.

Зачем мочевина рекомендуется как аквариумное удобрение?

И растения, и бактерии способны усваивать как аммонийный (восстановленный) , так и нитратный (окисленный) азот. Но энергии для усвоения живыми организмами восстановленного азота требуется меньше, поэтому подавляющее большинство растений при наличии выбора предпочитают вначале полакомится более доступным аммонийным азотом, а уже потом - нитратным. Есть работы, наглядно демонстрирующие этот их выбор. Молекула мочевины так своеобразно устроена, что в ней азот одновременно присутствует в обеих этих формах. Посему она и считается практически наиболее эффективным азотсодержащим удобрением. А в аквариуме судьба ее, вкратце, по-видимому, такова: на растворенную мочевину одновременно набрасываются и бактерии, и растения. При этом и те, и другие в первую очередь хватаются за самое "вкусное" - за аммонийную часть. Бактерии - разные, по-разному с ней обходящиеся. Продуктами их жизнедеятельности в первую очередь будет нитрит, который другие виды бактерий будут далее перерабатывать в нитрат. Возможно, появится и аммиак. Но этот аммиак, во-первых, в аквариумных условиях тут же провзаимодействут с водой, давая тот же аммоний, а во-вторых, этот вновь образованный аммоний постигнет та же судьба, что и изначальный: будет сожран бактериями и растениями. Поэтому, ИМХО, токсическая опасность мочевины весьма преувеличена. Естественно, только сыпать ее надо в разумных количествах. А в её отношении в банке наличиствует стандартная здоровая конкуренция между флорой - бактериальной и высшей, растенческой.

Ну да, растения подкормите, а рыбу положите. Для аквариумных растений существуют спец. удобрения-в виде гранулированных шариков, таблеток и кондиционеров, используйте их. Прежде чем что-то в акву кидать-протестируйте воду, все таки нитрофоска, сложное минеральное азотно-фосфорно-калийное удобрение. Содержит 35—52% N, P2O5 и K2O в различных соотношениях, наиболее распространённая н. состоит из преципитата, аммофоса и аммиачной селитры…, не думаю что данный состав благоприятно подействует на рыб и на растения.

Нужна Вам эта отрава? Купите пару таблеток Tetra Plant Crypto и вкопайте в грунт, причём не под самый корень, а рядом (в двух сантимертах) .
А Вы уверены, что подкормка действительно необходима? Что все остальные параметры (свет, грунт, рН, кН, нитраты, СО2 и прочая хрень воды) у Вас в норме. Вы совсем не указали параметры воды, размеры аквариума, его население и, собственно, какие именно РАСТЕНИЯ собираетесь "подкормить".

Лучше использовать готовые удобрения для аквариумных растений. В магазинах они есть. Это, обычно, катышки из глины с добавками минеральных удобрений. А если так сыпать - рыба пострадает.