Как реже сидеть за компом? Прихожу с работы домой и от нечего делать зависаю за компьютером в инэте на часа 3...

Тайм-менеджмент поможет.

Много программ для этих целей. Например Строгий папа

Строгий папа - Описание разработчика:
"Сколько не говори ребенку "Пара выключать, ты уже долго играешь" - бесполезно, в ответ "Ну еще минутку... ".
СТРОГИЙ ПАПА не позволит засидется у монитора более отведенного на день... "
Программа настраивается через ini-файл и позволяет установить максимальное время нахождения за компьютером за сутки для каждого пользователя (при этом включайся/выключайся хоть двадцать раз, но за сутки можно будет работать только отведенное время) . Кроме своей основной задачи - по истечении заданного времени произвести закрытие сеанса пользователя - СТРОГИЙ ПАПА ведет (опционно) лог всех операций, что позоляет узнать, когда, кто и как долго находился за компьютером.

Однажды надо было тоже заходить поменьше, так я развернул монитор к стенке, некоторое время не заходил вообще) )
Или, как вариант, можно поставить комп на автовыключение через нужные 45 минут и иметь достаточно силы воли не включить его в тот день обратно)

не оплачивать интернет заходить только с телефона. кокраз на 45 минут хватит за глаза и уши

Познакомься с девушкой, тогда некогда будет, все время ей уделять будешь =)))

продать комп.

Это зависимость ) написать себе план на вечер и следовать ему. Самое лучшее, что-нибудь вне дома, чтоб не так тянуло. А если дома, то не включать, все равно не выдержите и между делом подойдете. Включите перед сном, посидите 45 мин и не малодушничая, отключайте ))) удачи )))