Пожалуйста помогите мне в питании.

все в рост уйдет- не парься
ешь меньше сладкого и выпечки

Питаться желательно домашней пищей. Как можно меньше покупного.
Как можно меньше жареного.
Откажись от того, что рекламируют по телевизору и того, что едят все твои сверсники. Список к сожалению очень большой. Но постараюсь привести самые опвсные вещи по степени важности:
майонез, кетчуп
Гамбургеры, чизбургеры, пицца
Торты, пироженые, печенье, мороженое
шоколад, конфеты, варенье, зефир, халва
сало, сосиски, колбаса
маргарин
маринованные овощи: огрурцы, помидоры
соленая селедка,
жареные пирожки, кексы, беляши, жареные пельмени, блины, оладьи, манная каша
бисквиты, рулеты, мармелад, булочки, сухари, батончики, леденцы, жвачка и т. д.
Кола, спрайт, фанта и др. сладкие напитки исключаем совсем! А так же минимум кофе, какао.
Чай пьем без сахара. Лучше всего обходимося чистой водой! Или кефиром.
В обще нежелательно все жареное, все мучное, все сладкое.
Однако сахар можно и нукжно заменять мёдом и сухофруктами и банами. Вместо мороженого кушать банан. Вместо йогурта сладкого обычный кефир без сахара или кислое молоко.
Сало замени растительным маслом.
Вместо колбасных изделий из магазина - вареное мясо.
Жареную курицы заменяем вареной.
Добавляем рыбый суп или уху.
В кашу кладем минимум сахара и масла.
Кушаем очень немножечко, но очень часто. Например по 5 раз в день. Поскольку ты учишся в школе и там есть буфет и комплексные обеды, то придется вести себя не так как все: то есть как то неординарно. Вот на мой взгляд именно это и есть саое сложное: быть не такой как все! Все твои сверсники идут в буфет и кушают там полный обед: а тебе его полностью нельзя! Только часть. И потом твои сверсники поели один раз в школе и все, а тебе надо 2 раза, а может и 3 (исходя из того, сколько часов ты провела в школе и какие там у тебя были перерывы в еде) .
Например, ты рассчитала, что каждый 2,5-3 часа ты должна что-то немного покушать. Ну вот и кушай: скажем 1 апельсин! Не наелась - горсть орехов без сахара или горсть кураги. Чеще скажем через 2 часа нужно покушать - откурываешь баночку, что принесла из дома, а там тушоная капуста с мясом. Совсем немного - только закусить. Еще продолжаются занятия в школе - ну мало ли что там: секция, репетиция. Но прошло еще 2 часа и обязательбно опять надо покушать: достала творог из баночки и кусочек отрубного черного хлеба, закусила.
И так твоя еда: белок + овощи + минимум углеводов и жира!
Но учти: в твоем возрасте голодать НЕЛЬЗЯ! ! Питание должно быть сбалансированным, содержать витамины и минеральные вещества: у тебя сейчас закладываются и кости и кожа и формирется мозг! ! На еде конечно не экономь, но и разборчивой надо быть до чрезвычайности!
Здоровья!!

Да не парься, мне за 50 и вешу я 115,так что ты пока до этого дорастёшь ещё раз 5 похудеешь и пополнеешь. Ну а по поводу питания-жуй что хочешь-кроме макдональд с пепси колой И. Т. Д... Завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем а ужин отдай врагу..

а может с ростом поточнее определится 20 си в росте - это разница, причем значительная. 150 это невысокий человек. 170 - практически модельный рост. попробуй выяснить свой рост и посчитать индекс массы тела (ИМТ) . вес раздели на рост и ещё раз раздели на рост. норма от 20 до 25. 57:1,5:1,5= 25,3 - чуть больше нормы. 57:1,7:1,7= 19,2 - даже до нижней границы нормы не дотягивает. вот что значат точные параметры.

Не кушайте после 18-00.

Не всегда причина набора веса именно в питании, мб и к врачу не помешало бы сходить. Даже лучше если ты это сделаешь.

Диеты для подростков 12-13-14-15 лет

Эти варианты подростковой диеты лучше всего чередовать. То есть, 1-й день - первый вариант, 2-й день - второй вариант и так далее.
Благодаря этому, Ваш растущий организм будет получать все необходимые микроэлементы и витамины.

На возникающие вопросы по меню подростковых диет мы постараемся максимально быстро отвечать в обсуждении внизу этой страницы.

1 вариант

Первый завтрак: гречневая каша (100гр) и филе курицы или индюка (100гр) , несладкий чай.

Второй завтрак: стакан молока.

Обед: густой овощной суп с зеленым горошком, тост с маслом (20гр) и сыром (50гр) , 1 яйцо.

Полдник: йогурт, яблоко.

Ужин: одна запеченная, маленькая картофелина с зеленью, помидором и сладким перцем.

2 вариант

Первый завтрак: молочная рисовая или овсяная каша (150г) , чай.

Второй завтрак: йогурт и яблоко.

Обед: маленькая тарелка постного красного борща, вареная куриная грудинка (150гр) .

Полдник: стакан нежирного кефира.

Ужин: отварные овощи, стакан молока.

3 вариант

Первый завтрак: спагетти из твердых сортов пшеницы (150гр) с ложечкой оливкового масла, помидор.

Второй завтрак: стакан молока и тост с нежирным сыром.

Обед: винегрет (150г) с постным мясом (100г) , томатный сок.

Полдник: любые орехи, но не более 40г.

Ужин: запеченая рыба с огурцом и помидором.

4 вариант

Первый завтрак: 2 яйца всмятку, тост с маслом, сок.

Второй завтрак: банан.

Обед: отварная говядина или телятина (150г) , салат из свежих овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового масла. Компот из сухофруктов.

Полдник: фрукты ( 2 киви, 3 мандарина, 1 апельсин - на выбор) .

Ужин: 100г творога с ложкой меда, стакан молока.

5 вариант

Первый завтрак: тарелка рисового супа с фрикадельками, кусочек черного хлеба, посыпанного зеленью.

Второй завтрак: сок и тост с нежирной ветчиной.

Обед: порция курицы с тушеными овощами.

Полдник: яблоко.

Ужин: печеная картофелина, помидор, 50гр нежирного сыра.

Подростковая диета хорошо сбалансирована и не доставит Вам неприятностей.

Внимание!

1. Перед тем, как задать вопрос по подростковым диетам, просмотрите, пожалуйста, все комментарии. Возможно, такой вопрос уже задавался.

2. На вопросы от Анонимов - не отвечаю (так как не знаю, как к Вам обращаться)!! !

3. Все ответы носят только рекомендательный характер.

4. Сразу отвечаю на самый популярный вопрос: "У меня толстые: живот, талия, бедра и т. д. " - при похудении вес сбрасывается со всего тела, а подкорректировать проблемную зону можно упражнениями: