Рацион питания на весь день? Каким он должен быть?

Отварная рыба на завтрак - неплохо. Свари с вечера. И бульон потом пригодится. Овощи - тоже хорошо, но быстро проголодаешься.

Завтракай творогом, если яйца нельзя. Ватрушка и кофе.

На обед - старайся суп съесть. Хоть самый простой. К примеру, вари рыбный - ничего сложного: картофелина, морковина, лучок и рыбка. Там всё равно варится лук и лавровый лист, а это - уже защита от отложения солей и авитаминоза. А если ещё и укроп-петрушка, вообще класс, даже сухая зелень витамины хранит, морковка полезна для сердца, не ленись, вари! В рыбе много пользы.

На ужин - макароны с сыром или картошка с селёдкой и лучком. - нехитрая еда, но там есть всё.полезны салаты. Кислая капуста. С лучком. Яблоки.

из круп - 1. перловка сытная и недорогая, надо в суп её, в грибной и рассольник, хотя б по выходным вари супы. Если её замочить, то она варится моментально. В ней есть кремний, а он держит иммунитет.

2. греча, она тоже особенная, очень полезно просто прокалить её на сковороде (для безопасности) и залить кипятком - запарить в термосе, не кипятить!
свекла очень полезна, хорошо её отварную с чесноком, медь и селен

изредка надо и мясо есть.

тоска.. . правильно Вам Альберт написал, ешьте каши, овощные салаты, и овощи с мясом тушеные (есть замороженные ассорти овощей, и к ним куриную грудку например).

Каши.

на завтрак сложные углеводы, на перекусы фрукты или молочка, на обед - белок + оощи (кроме картофеля и кукурузы) , на ужин - белок + клетчатка или овощи (кроме картофеля, кукурузы и фасоли)

Овощи ешьте, фрукты заместо сладкого, много пользы и витаминов. И готовить не нужно и с собой можно всегда взять. Крупы всякие недорогие есть, каши для волос, ногтей, кожи хорошо. Масла поменьше ешьте если проблемная кожа.