Диета Какая еда малокалорийная?

какие то фрукты лучше сьесть крушку кифира или крушку молока

Овощи

Отварная куриная грудка, овощные салаты, овощи тушёные, отварные, творог, каши на воде и без масла, кефир, ряженка, хлебцы, бобовые....
Главное, есть что-то одно, а не смешивать продукты.

Бобовые, капуста и другие овощи.

вряд ли повышение веса связано с ночной едой, скорее всего с недосыпом, нарушением циркадианных ритмов организма.

гречка с куриной грудкой
сэндвичи с куриной грудкой (отварной, а не копченой), огурцом и салатом.
Овощи сладкие отварные, сладкие фрукты- углеводы, от них толстеешь.
Капуста- да
Пару яиц.

Хлебобулочные изделия. К употреблению разрешается пшеничный и ржаной хлеб, для приготовления которого использовали муку грубого помола, белково-отрубной хлеб, белково-пшеничный.
Супы. Низкоуглеводная диета предполагает употребление данного блюда в количестве не более 250-300 г за один прием. Разрешаются: борщ, щи, окрошка, свекольник.
Птица и мясо. В день употреблять такие продукты разрешено до 150 г. Низкокалорийное питание предполагает применение тушеного или отварного мяса телятины, говядины, курицы, кролика, индейки.
Нежирные сорта рыбы (150-200 г в день). При соблюдении диеты с низким содержанием калорий, рыба может употребляться в отварном, запеченном, жареном виде.
Молочные продукты с низким содержанием жира.
Яйца в количестве 1- 2 штуки в день. Низкокалорийное питание предполагает употребление яиц, сваренных вкрутую, в виде белковых омлетов.
Крупы. Разрешается добавлять их в овощной суп и варить перловую, гречневую, ячневую кашу.
Овощи разрешено кушать во всех видах. Низкокалорийная диета предполагает употребление капусты, огурцов, салата, редиса, тыквы, репы, томатов.
Примерное меню на неделю

это лучше я так худею