Малокалорийные рецепты, плиз!!!

2% творог с тёртым яблоком, минтай тушёный с морковью и луком в кефире, филе говядины с зеленью и сметаной запекается в духовке. Практически все супы малокалорийны, если есть без хлеба (и сала))))) . Куриный бульон (но не из окорочков) с варёным яйцом и зеленью. Можно тушки кальмара нафаршировать отварным рисом с конс кукурузой.

Для начала нужно определиться с низкокалорийными продуктами .Например -нежирное белое мясо курицы, 100кал в 100гр, нежирные сорта рыбы -треска например, вареные яйца - 1шт 10 кал, овощи практические все, кроме картошки, свеклы. Макароны из твердых сортов пшеницы, без добавления сливочного масла и мяса -лучше с помидорами и оливковым маслом . Рис лучше коричневый -он очень вкусный и полезный. Я, к примеру если хочу хорошо и много покушать -делаю салат из свежей капусты, с морковью, зеленью, лимонным соком и оливковым маслом, с добавлением черного перца, можно также добавить и болгарский перец .Отварная грудка куринная .Даже не возбраняется ржаного хлеба кусочек, если вы его не исключили из рациона . Все продукты желательно запекать или варить .

Рыба, причем любая, ну разве что жирный палтус или масляная рыба, а гарнир - жареная картошка не покатят.. . В остальном же - рыба самый что ни на есть диетический продукт. И польза (витамины категории В, вещества Омега-3, фосфор, железо...) , и реально вкусно.
Оптимальный вариант - завернуть филе/ суп. набор в фольгу, предварительно сдобрив зеленью, солью (по вкусу) и другими зеленушками, и отправить в разогретую духовку на 10-15 минут. Все обед/ужин готов.. . Польза+ вкус+минимум мороки!! !

Салат из отварной капусты брокколи и куриной грудки с лимонным соком и капелькой оливкового масла.