Рыба. Для мужчины полезны: осетровые, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины и креветки. Каждый из этих видов рыбы по своему полезен потому, что каждый содержит свою группу веществ, способствующих выработке тестостерона.
Сырые овощи и фрукты. Преимущественно имеющие красный, желтый, оранжевый или зеленые цвет. Они содержат лютеины, стимулирующие выработку гормонов. Абрикос, дыня, морковь, лимон, манго, персики, груша, ананас, тыква, авокадо, апельсин, папайя, капуста, китайская капуста, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, желтый перец, кабачки, баклажаны, хурма, яблоки, томаты.
Свежая зелень. Зелень содержит растительные аналоги мужских половых гормонов. Сельдерей, петрушка, горчица, шпинат, лук, кинза, руккола, крессалат, шпинат,
Ягоды. Вишня, малина, земляника, голубика, черная смородина, слива и чернослив, красный виноград и изюм.
Клетчатка и зерновые. Грубые каши: перловая, гречневая и пшенная. Именно грубые каши активизируют кровообращения в малом тазу. За счет этого стимулируется выработка тестостерона.
Виноградное красное сухое вино. Подавляет фермент ароматазу, преобразующий тестостерон в эстроген.
Специи подавляют внешние фитогормоны. Карбамон, красный перец, кари, чеснок,
Растительные масла нерафинированные первого холодного отжима: оливковое, кунжутное,
Небольшое количество холестерина.
Пост. Не путать с голоданием. В первые три дня поста уровень тестостерона снижается. Затем он повышается и входит в естественную норму.
