Хочу правельно начать закаливание. Кто подскажет как начинать ?

я думаю сначала надо устраивать себе контрастный душ и с каждым разом делать напор холодной воды больше, после того как тело привыкнет к холоду, можно уже будет выбираться на улицу не сразу в прорубь конечно но легкое обтирание снегом некоторых участков тела можно попробовать

С учебника русского языка.

Самый простой метод закаливания — хождение босиком по воде. А еще этот способ действенен при лечении многих болезней, так как шагание воздействует на все тело и укрепляет его. Также этот метод оказывает благоприятное действие на почки (известно, что корни многих заболеваний сосредоточены в них, мочевом пузыре и в брюшной полости) , способствуя выделению мочи и выведению вместе с ней вредных веществ. Еще шагание облегчает дыхание и препятствует возникновению головных болей. Суть метода состоит в том, что каждое утро сразу после сна надо сделать 108 шагов в ванне или тазу, в которые необходимо с вечера набрать воду. Она должна доходить вам только до щиколоток.

Следующий метод закаливания — хождение босиком по мокрой траве. И не важно, смочена она росой, дождем или просто вылитой на нее водой. Чем мокрее трава, чем длительнее и чаще прогулки по ней, тем лучших результатов можно добиться. Прогулка по траве должна продолжаться от 15 до 45 минут. Закончив ее, не надо немедленно стирать с ног траву или песок. Рекомендуется в таком виде надеть на них обувь и походить обутыми ногами по сухой, покрытой песком или камнями поверхности. Сначала шагать очень быстро, а затем постепенно перейти на обычный шаг. Продолжительность ходьбы зависит от того, как быстро высыхают и нагреваются ваши ноги, но не более 15 минут. Обувь должна быть сухой. Никогда после прогулки босиком по траве нельзя обувать мокрую обувь или носки, ибо последствия этого могут быть отрицательными.

Хождение по мокрым камням оказывает такое же действие, как и хождение по мокрой траве. Суть метода в том, что камни мокрые и на них невозможно стоять спокойно, поэтому человек совершает более или менее сильные движения. Чтобы намочить камни, их нужно из лейки полить водой. Если камни высохнут, полейте снова. И так до 3 раз. Вода обязательно должна быть холодной. Процедура должна продолжаться не более 3-5 минут (зависит от состояния больного) . Здоровые люди для профилактики и закаливания могут ходить по камням 25-35 минут и даже больше. Даже склонные к простудам люди могут смело применять этот метод.

Некоторые люди закаливаются хождением по снегу. Снег при этом должен быть обязательно свежим, легко скатываться в комок или приставать, как пыль, к ногам. Твердый, замерзший снег, который сильно охлаждает, не годится. Этот метод закаливания нельзя проводить при сильном холодном ветре (разве только ранней весной, когда солнце заставляет снег таять) . Прогулка по снегу должна продолжаться 3-4 минуты. Главное — не стоять на одном месте, а постоянно ходить!

Начни с контрастного душа.