Подскажите как контроллировать свои эмоции? Как держать себя в руках?

Да, дружище, на такой вопрос в двух словах не ответишь :-) Такое умение достигается годами упорного противостояния жизненным невзгодам :-) Могу дать пару советов общего характера, а дальше уже от Вас будет зависеть :-).

Во-первых, сдерживать абсолютно все эмоции и не нужно. Если Вас переполняют радость, счастье, веселье - не стесняйтесь выплескивать их на окружающих. Для Вас это эмоциональная разрядка, а для окружающих - лишняя доза позитива :-) И это в некоторой степени компенсирует Вам усилия, потраченные на сдерживание негативных эмоций.

А вот негатив надо сдерживать. Но и здесь, если вдуматься, то вещей, из-за которых стоит психовать и расстраиваться, не так уж много. Научитесь отделять важные вещи от второстепенных. Например, расстраиваться и психовать из-за потерянной пуговицы, согласитесь, глупо. Нужно взять себе за правило из-за мелочей не расстраиваться. Никогда.

Но вот представим, что случилось нечто действительно серьезное, важное и неприятное. В подобной ситуации советую Вам не растрачивать силы на бесполезные расстройства, а направить их на решение проблемы. Помните: если что-то от Вас зависит, значит, не все потеряно, и расстраиваться тут нечего. И как только Вы решили направить все силы на решение проблемы, то контроль над эмоциями - дело техники.

Я, например, в подобных ситуациях стараюсь смотреть на происходящее как бы со стороны. Дескать, я не жертва неприятностей, а бездушная машина для решения проблем. Помогает. При общении с крайне неприятным человеком начинаю улыбаться и включаю внутренний метроном. Причем чем неприятнее человек, тем медленней ритм. Вопрос - тик - ответ; вопрос - так - ответ.. . И лучезарная доброжелательная улыбка. В крайних случаях, если метроном не помогает, сжимаю кулаки и внутренне (только внутренне! ) готовлюсь дать собеседнику в дыню (естественно, не сходя с ритма метронома и по-прежнему с улыбкой) . Помогает :-)

А когда мой собеседник срывается на крик, я чувствую, что своего добился. Что я его победил. Что ему не удалось меня вывести из себя, а мне его - удалось! :-)

Извините, немножко путаный ответ получился :-) Удачи Вам!

Техника стара : вдыхаешь полной грудью, считаешь до трех, медленно выдыхаешь. Повторяешь. И ни какими проблемами не грузись, пока не пообедаешь.