Как подкачать ягодицы?

Я знаю 3 способа. Чаще всего занимаюсь утром, сразу как проснусь.
1: встать на коленки и упереться руками в пол, делать взмахи сначала одной ногой (раз 20, не опуская и не касаясь пола) потом другой. Через некоторое время можно повторить для эффективности.
2: лечь на бок, голову подпереть рукой, поднимать ногу вверх, но при спуске не класть ее на опору (вторую ногу) и так раз 15-20 сколько сможете. Потом повернуться на другой бок и сделать то же самое.
3: это упражнение удобно, например, когда смотришь ТВ. нужно поставить стул и сесть перед ним на пол. Лодыжками с двух сторон "обнять" ножки стула. Корпус при этом должен быть под 45 градусным наклоном. Сжимать и расслаблять ножки. Итого двжений 100 должно получиться. =)

Приседания. Только следи, чтобы пятки не отрывались от пола

Силиконом.

По началу прочёл "накачать яица"

сядьте на пол, не сгибая ног - и "ходите" на попе по 15 минут в день - будет достаточно

встаёте лицом с стене, ноги от стены на метр, обеими руками опираетесь о стену (руки поднять выше уровня головы) и по очереди задираете ноги назад (стремитесь "достать" пяткой до затылка) , чем выше, тем лучше, и чем чаще, тем тоже лучше....

Чаще принимать соответствующую позу!

Нужно регулярно делать махи ногами взад и вперед в любых положениях, также можно просто сесть на попу и ползать на ней дома по полу))))))))

приседай

можно делать выпады в перед

а самый лучший вариант "приседания со штангой"

Закачай в них ботекс.

по чаще занимайся сексом в позе наездницы и всё....

присядай

Велотренажор. (велосипед) Попа становиться очень упругой. испытано на себе. + укрепляет мышцы спины. 20 минут в день.