Какие методы борьбы с бессонницей подскажите?

Заставить себя заснуть можно с помощью некоторых эффективных методов борьбы с бессонницей. Когда приходит бессонница, что мы только не делаем, лишь бы поскорей отправиться в «царство Морфея» . И слонов считаем, и овец - а в итоге всё равно чуть ли не до утра ворочаемся. Вот было бы универсальное лекарство от бессонницы. Но, к сожалению, его пока не придумали (если не считать таблеток, которые часто имеют побочные эффекты) .

1. Снимите дневные проблемы вместе с одеждой. Мы не спим из-за того, что нам мешают расслабиться наши тревоги и заботы. Вспомните рекомендации психологов: постарайтесь жить в отсеке сегодняшнего дня, не забивая себе голову тягостными воспоминаниями прошлого или нерешенными проблемами будущего. Также гоните от себя такие отрицательные эмоции, как гнев, обида и зависть. Англичане, например, убеждены, что хорошо спят люди, попросившие перед сном прощения у всех, с кем поссорились днем. А русская пословица гласит: «Завистливых сон неймет» . Так что не стоит на ночь глядя строить в голове планы мщения, а лучше сконцентрироваться на чем-то приятном. Тогда не заметите, как уснете.
2. Музыка Моцарта и шум вентилятора - отличные средства от бессонницы. Считается, что по сравнению с другими классическими произведениями мелодии Моцарта оказывают самый большой терапевтический эффект при бессоннице. Они нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность. Впрочем, если вы не поклонница этого композитора, перед сном можно послушать любую другую спокойную инструментальную музыку. Прекрасно, если в нее включены звуки набегающих на берег волн, крики чаек - это здорово расслабляет. Если же это на вас тоже не действует, попробуйте просто- включить вентилятор. Монотонность его жужжания убаюкает в два счета.
3. Еще одно средство от бессонницы - собака. Во-первых, доказано, что общение с четвероногим другом отлично снимает стресс, а, во-вторых, хочешь не хочешь, но вечером с ней надо идти на улицу. Получасовая прогулка перед сном прекрасно успокаивает нервную систему. Во время променада постарайтесь отвлечься от негативных эмоций и тревожащих дум. Все это обеспечит вам крепкий продолжительный сон.
4. Физическое утомление к вечеру заставит вас спать даже на ходу. Вы, наверное, замечали, что, когда целый день крутишься в делах, к вечеру буквально падаешь от усталости. И мечта одна - поскорей бы добраться до кровати. Конечно, не надо каждый раз доводить себя до переутомления (это тоже чревато нарушениями сна) , но давать себе днем умеренную физическую нагрузку просто необходимо.
5. Не перегружайте организм пищей после 6-7 часов вечера. Это полезно не только для спокойного сна, но и для вашей фигуры. Хотя ложиться спать на голодный желудок тоже не рекомендуется: долго не заснете, а сон будет тревожным. Поэтому, если ужина оказалось недостаточно, выпейте стакан кефира или съешьте какие-нибудь фрукты.
6. Расслабьтесь в ванне с хвойным экстрактом или морской солью. Температура воды не должна превышать 37 градусов, а продолжительность процедуры -10-15 минут. После этого сразу же отправляйтесь в постель. Бессонницу как рукой снимет.
7. Ложитесь спать в одно и то же время. Приучив себя засыпать в одно и то же время, проблема бессонницы исчезнет, потому что организм будет «знать» , что ему пора на «боковую» .
8. Скучная книга или телевизионная передача - хорошее средство от бессонницы перед сном. Гарантируют быстрое засыпание (аналогично действует на многих изучение на ночь грамматики иностранного языка) . Известный факт: когда нам что-то кажется неинтересным и нудным, артериальное давление сразу понижается, возникает вялость, появляется зевота. И ужасно хочется спать! И наоборот, когда мы чем-то увлечены, мы не чувствуем усталости - только прилив бодрости и сил. Поэтому-то специалисты и не советуют страдающим бессонницей работать ночью или смотреть увлекательные передачи.

лично мне помогает теплое молоко.

ходьба на сон грядущий. а вообще спорт.

Валерьянка! Мята! Аутогенная тренировка!

По мнению сомнологов (специалистов, занимающихся изучением сна) , для полноценного ночного отдыха не имеет значения, когда мы отправимся в царство Морфея, главное - выработать определенный режим, который бы подошел именно вам, и стараться не нарушать его. Больше информации здесь!

Если не кретично, то можно музыку послушать. А если совсем не можешь- это уже какие-то лекарства.

Хмель обыкновенный. Эта трава содержит большое количество эфирных масла, которые имеют снотворное действие. Хмель также рекомендуют принимать тем людям, которые страдают судороги.
Пустырник сердечный. Эту лечебную траву рекомендуется употреблять при бессоннице не только взрослым, но и детям. Эта лечебная трава успокаивает нервную систему. Врачи обращают внимание на то, что нервное возбуждение портит здоровый и спокойный сон. Для того, чтобы сладко уснуть, нужно выпить настойку пустырника.
Пион успокаивающий. Имеет успокаивающий эффект. Людям, страдающим вегето — сосудистой дистанцию, рекомендуется готовить действенный раствор из пиона.
Валериана каменная. Валериана — это лечебная трава, которая имеет наибольшую концентрацию полезных веществ для людей. Настойки из этого растения делают очень быстро, а принимать их рекомендуется за 10—15 минут до сна.
Мята перечная. Ваши дети страдают бессонницей? Эта лечебная трава рекомендуется для употребления даже детям. Настойки рекомендуется принимать внутрь. А при аромотерапии использовать эфирные масла мяты. Мятные чаи взрослым людям можно пить при бессоннице. Они успокаивающие, а также очень вкусные.