Какая пища содержит в себе витамин B

Витамин B можно найти в растительных и животных продуктах, поэтому при правильно составленном рационе можно легко избежать авитаминоза. Основные источники – мясо, субпродукты, рыба, достаточное количество находится в зелёных овощах, зерновой и молочной продукции. Подробнее: https://lechusdoma.ru/vitamin-b/
.

Рис, гречка, печень, молоко, яйца, бананы, бобовые, зелень.

Злаковые, молочная продукция, дрожжи да и вообще много чего.

B1ТиаминСпособствует превращению в энергию углеводов, жиров и белковСодержится в оболочках зерен злаковых, в черном и белом хлебе из муки грубого помола, в зеленом горошке, в гречневой и овсяной крупе
B2РибофлавинУчаствует во всех видах обменных процессов. Особенно важную роль играет в обеспечении зрительных функций, нормального состояния кожи и слизистых оболочек, синтезе гемоглобинаСодержится в мясных продуктах, куриных яйцах, печени, почках, дрожжах, миндале, грибах, брокколи, белокочанной капусте, гречневой крупе, очищенном рисе, макаронных изделиях, белом хлебе [1]
B3, PPНикотиновая кислотаОсвобождение энергии из всех пищевых веществ, содержащих калории; синтез белков и жировСодержится
B5Пантотеновая кислотаУчаствует в синтезе антител, ускоряет заживление ранСодержится в горохе, дрожжах, фундуке, зеленых листовых овощах, гречневой и овсяной крупах, цветной капусте, чесноке, почках, сердце, цыплятах, яичных желтках, молоке, икре рыб, а также синтезируется в организме кишечной микрофлорой
B6Пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксаминУчаствует в процессах углеводного обмена, синтезе гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот. Регуляция активности нервной системы; регенерация эритроцитов; образование антителСодержится в зерновых ростках, в грецких орехах и фундуке, в шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах, крупах и бобовых, мясных и молочных продуктах, рыбе, печени, яйцах, а также синтезируется в организме кишечной микрофлорой
B7, HБиотинСпособствует освобождению энергии из соединений, содержащих калорииВ малых количествах биотин содержится во всех продуктах, но больше всего этого витамина содержится в печени, почках, дрожжах, бобовых (соя, арахис), цветной капусте, орехах; в меньшей степени он содержится в томатах, шпинате, яйцах (не сырых), в грибах. Здоровая микрофлора кишечника синтезирует биотин в достаточном для организма количестве
B9, Bс, MФолиевая кислотаСпособствует образованию нуклеиновых кислот и клеточному делению; образование эритроцитов; развитие плода; метаболизму гомоцистеина. Содержится в зелёных овощах с листьями, в некоторых цитрусовых, в бобовых, в хлебе из муки грубого помола, дрожжах, печени, входит в состав мёда, а также синтезируется в организме кишечной микрофлорой
B12ЦианокобаламинСпособствует образованию эритроцитов; рост и деятельность нервной системыСодержится исключительно в продуктах животного происхождения, н-р.: печень, яичный желток, кисломолочные продукты.

морская рыба.

А ещё там содержится триптофан.

Листья шпината содержат данный витамин, причём содержащаяся там фолиевая кислота http://tv-express.ru/folievaya-kislota.dhtm организму даст полное насыщение витамином B, который очень полезен при беременности и в ранних возрастах и производит синтез клеток на многих уровнях

Ну, например мясо, молоко, сыр, крабы ну и там еще много) Инет в помощь