как сделать ноги более толстыми?... ну не толстыми, а фигурными???

Ножки богини
Одна из тенденций летней моды – шорты. Проблема в том, что не все из нас обладают стройными и красивыми ногами Эль Макферсон, но это, все же, не повод отказываться от модной одежды. Чтобы приблизить форму ваших ног к идеальной и разобраться с ненавистным целлюлитом, важно соблюдать комплексную программу, включающую в себя не только упражнения, но и питание, и уход за кожей.

Так же, как живот и ягодицы, кожа наших ног реагирует на гормональные изменения в организме. Бедра, колени и икры являются одной их главных областей локализации целлюлита, особенно у женщин, обладающих «грушевидной» фигурой. Из-за анатомических особенностей именно ноги больше всего страдают от проблем с кровообращением. Отсюда ощущение «тяжелых» ног и заметные отеки. Проблемы с венами могут вести не только к болезненным ощущениям, но и к развитию варикозной болезни.

Не секрет, что, чтобы иметь красивые ноги, нужно постоянно заставлять работать их мышцы и оказывать им должный уход. Для хорошего тонуса мышц ног нужно двигаться как можно больше, предпочитая ходить пешком, подниматься по лестницам. Не лишними будут и 2-3 занятия в неделю одним из предложенных видов спорта.

Ходьба

Заставляет функционировать кровеносную систему на должном уровне. Препятствует застою венозной крови и является хорошей профилактикой варикоза. Уделяйте ходьбе не менее 30 минут в день - и это значительно улучшит форму ваших ног.

Танец

Сальса, чечетка, танго или другие танцы – все это поможет вам иметь красивые ноги, укрепит лодыжки и отточит форму икр.

Плавание

Хорошо тренирует мышцы ног, благодаря чередованию мышечного напряжения и расслабления. Добавьте к этому горизонтальное положение тела, среднюю температуру воды и ее давление – все это способствует своеобразному лимфодренажу, который помогает избавиться от целлюлита.

Аквааэробика

Ко всем преимуществам занятий в воде добавляются еще и специальные упражнения для проблемных зон.

Велосипед

Регулярная езда на велосипеде – это залог красивых икр и постоянное укрепление мышц бедер.

Для большего эффекта важно соединять занятия спортом со специальными упражнениями. В идеале нужно заниматься этими упражнениями 1 раз в три дня, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий.

прийдется в зале поработать, только идите в хороший клуб и не ленитесь. удачи! я в Вас верю, сама лентяйка, мне не удалось.

элементарно: тренироваться в беге на короткие дистанции, прыжки в длину, только ИНТЕНСИВНО!!!! методики тренировки в поисковике

подкачать как-нибудь

Накачать в спортзале, как еще?

Велосипед и бег! а еще есть хороший тренажер - когда ноги сжимаешь с сопротивлением и так же их разводишь! мышечная масса в этом случаи хоршо наращивается, а жирок уходит.

элементарно: тренироваться в беге на короткие дистанции, прыжки в длину, только ИНТЕНСИВНО!!!! методики тренировки в поисковике

Скакалка и лосиный жим

Купи утижелители для ног и наматывай круги! Предупреждаю ножки по началу болеть будут, потом привыкнут, зато результат сама заметишь-гарантия!!!

Тренировка ног
Развитие нижней части тела – это важная задача, которой атлет должен отводить особое внимание. На развитие бедер большое внимание оказывает и генетика, но она помогает только малому количеству атлетов, одаренных этим даром. Я говорю про таких людей, которые не прилагают больших усилий для развития ног. Как правило они обладает мощным костно-связочным фундаментом, выраженным в мощной области коленного сустава и толщине кости нижних конечностей. Я знаю несколько таких людей, тренирующих ноги без особого энтузиазма и желания и обладающие все равно неплохими бедрами. Но вернемся к тренировкам ног.

Первое о чем я хочу сказать – это правильная техника выполнения всех движений во время тренинга ног. Нарушение техники ведет за собой получение травмы, которая может быть очень серьезной. Во время выполнения таких упражнений как приседы, жимы в тренажере, приседы в Гаке и тяги на прямых ногах нужно с полной серьезностью относиться к технике.

Второе – это тщательная разминка перед работой с рабочими весами. Плохая разминка может стать также причиной травм. Во время разминки не делайте больших шагов в увеличении веса. Для примера если вы работаете со 150 кг сделайте разминку с весами: 50, 80, 100, 125 ( это как минимум! ). Небольшая растяжка мышц вовремя разминки не помешает.

Третье – правильный выбор нагрузки. Нужно соизмерять свой стаж занятий и уровень нагрузки. Новичок явно не справится с тренировочной программой профессионала, а если и сделает это, то восстановительный процесс будет долгим и неприятным. Так что не торопитесь и разумно подбирайте нагрузку.

Теперь поговорим непосредственно о тренировке. Такие упражнения как присед, жим ногами, гакк и тяга на прямых ногах – отличные движения для развития силы и массы. В свою очередь разгибания, сгибания на тренажере, выпады – хорошо прорабатывают и наполняют кровью ноги. Для начинающего и среднего уровня я бы рекомендовал использовать пару базовых и пару изолирующих движений. Например:
1. Присед 3-4х8-12 (3-4 подхода по 12 повторений в каждом)
2. Жим ногами 3-4х8-12
3. Разгибания ног 3х12
4. Сгибания ног 3х12
Чем дальше, тем можно больше увеличивать нагрузку за счет добавления упражнений.

К примеру, нормальная тренировочная схема для набора массы ног для опытного атлета:
1. Разгибания ног 2-3х12-15
2. Присед 3х6-8
3. Жим ногами 3х8-12
4. Гакк 3х8-12
5. Тяга на прямых ногах 3х12
6. Сгибания ног 3х12
Движения выполняются с полной амплитудой. Использование форсированных повторений только в последнем рабочем подходе.

Хорошие результаты приносит разделение тренинга ног на две части:
Тренировка №1 (квадрицепсы и голень) :
1. Присед 3х6-8
2. Жим ногами 3х8-12
3. Разгибания ног 2-3х12-15
4. Голень

Тренировка №2 (бицепс бедра) :
1. Сгибание ног 3-4х12-15
2. Тяга на прямых ногах 3х8-12
3. Выпады 3х12-15

На первый взгляд в моих советах нет ничего революционного! Но все гениальное просто! Выполняйте все правильно и методично, и я думаю получите результат. Когда у вас за плечами будет большой стаж занятий и вы научитесь понимать свои мышцы, то тогда смело экспериментируйте и внедряйте свои мысли в тренировочный процесс.