Как заснуть? Сна вообще нету я устал уже лежать в постели.

Засыпать может быть трудно, когда вы чувствуете бессонницу или беспокойство. Вот несколько методов, которые могут помочь вам заснуть:

Расслабление и медитация: Попробуйте выполнить глубокие дыхательные упражнения или медитацию перед сном. Это может помочь снизить стресс и напряжение.

Установите регулярный режим сна: Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Регулярный сон помогает настроить ваш внутренний биологический часовой ритм.

Избегайте активности перед сном: Попробуйте избегать интенсивной физической активности и потребления алкоголя, кофеина и никотина перед сном. Эти вещества могут осложнить засыпание.

Создайте комфортную атмосферу: Обеспечьте тихую, прохладную и уютную обстановку в спальне. Затемните комнату, используйте удобное постельное белье и подушки.

Избегайте использования устройств: Свет от смартфонов, планшетов и компьютеров может замедлить выработку мелатонина, гормона сна. Постарайтесь не использовать электронные устройства перед сном.

Создайте ритуал перед сном: Установите ритуал перед сном, который сигнализирует вашему организму, что пора спать. Это может быть чтение книги, теплый напиток или тихая музыка.

Избегайте долгого лежания в постели: Если не можете уснуть более 20-30 минут, встаньте из постели и сделайте что-то спокойное и расслабляющее в другой комнате, чтобы не ассоциировать постель с бессонницей.

Поход к врачу: Если проблемы со сном становятся хроническими и мешают вашей жизни, обратитесь к специалисту. Бессонница может быть связана с медицинскими проблемами или требовать профессионального лечения.

Иногда, когда вы стараетесь сильно заснуть, это может только усилить бессонницу. Попробуйте расслабиться, сосредоточьтесь на своем дыхании и просто позвольте сну прийти самому. Если проблема со сном становится постоянной, важно обсудить это с врачом, чтобы исключить серьезные медицинские причины бессонницы и получить рекомендации для лечения.

Носки одень, когда ноги в тепле заснуть легче

Или гулять

Закрой глаза

Расслабьте мышцы лица и язык;
Опустите плечи;
Положите руки вдоль туловища;
Расслабьте грудную клетку;
Расслабьте мышцы ног;
Не думайте ни о чем в течение 10 секунд.
Или выпей снотворного

Мелаксен таблетку выпей

Обратите внимание на препараты мелатонина, вам уже рекомендовали мелаксен - препарат неплохой, но мне лучше помогает мелатонин-сз. Есть во всех аптеках цена 300 рублей. Принимайте по таблетке за полчаса до сна, желательно гаджеты и телефоны перед сном также отложить.

Рекомендую
Выпить таблетки или спрей под язык с металонином помогает. Продается в любой аптеке