помогите очень прошу

Отжимайся много и садить на диету!

Упражнения для мышц груди
Данные упражнения, направленные на улучшение формы груди. Если вы будете выполнять их длительное время, то избавитесь от лишних жировых отложений. Некоторые из этих упражнений надо выполнять с гантелями. Вес их должен быть такой, чтобы вы могли без особого напряжения повторить каждое упражнение 10 раз.

1. И. п. - лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны (вдох) . Вернитесь в и. п. (выдох) .

2. И. п. -лежа на полу, с валиком, гантели в выпрямленных руках над бедрами. Поднимите прямые руки вверх и опустите их за голову (вдох) . Вернитесь в и. п. (выдох) .

3. И. п. - стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже (вдох) . Вернитесь в и. п. (выдох) .

4. И. п. - стоя. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 с. Повторите 5-6 раз.

7. И. п. -лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору. Отводите правую руку в сторону (вдох) и возвращайте ее в и. п. (выдох) . Повторить то же другой

рукой.

8. И. п. - упор лежа на полу. Плавно отожмитесь 10 раз.

9. И. п. - о. с. , в руках гантели. Круговые движения руками по часовой стрелке (руки вверху - вдох, внизу - выдох) . Закончите комплекс упражнениями на расслабление. В Московском институте красоты разработан специальный

Ешь меньше сало! А еще лучше ...отдай ЕГО своему врагу!

Конечно правильное питание и занятия спортом. Только если врачи, после осмотра, это одобрят. Всё таки серьёзный перелом был.