Что делать, если исключила сладкое, уменьшила норму еды в 2 раза, а вес всё равно не уходит? Как заставить его уйти?

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Сначала определимся, сколько все-таки калорий нужно человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.

На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта - но доказано, что она менее точная)

1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т. д) .

Для женщин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
•Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
•Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю) : ОО x 1.375
•Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю) : ОО x 1.55
•Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю) : ОО x 1.725
•Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день) : ОО x 1.9
Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.
ОО = 9,99 * 70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал
Расход калорий: ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.
Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу) .

Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?

Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т. е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают) , похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат - то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности) .
Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.

Для нашей женщины – 0,8*1669 ккал=1335 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения

Месяц - не срок. Организм еще не понял, чего вы от него хотите.

жир не уходит? Отрежь его)))
Так к этому нужны еще физ.нагрузки))) И сразу никуда он не денется))

плюс к этому еще прибавить спорт зал.

хорошо помогает худеть бассейн, но там надо заниматься водными упражнениями, а не просто плавать по-женски))))))

Этого мало! Надо ИСКЛЮЧИТЬ всё мучное (белое) , виноград и др. продукты с большим содержанием УГЛЕВОДОВ!

Белок нужен организму. Желательно в голом виде добавлять в еду, т. к. в молочный продуктах хоть его и больше всего, но какие сейчас продукты!! ! Купите белок !

Движение!

Да любой мужик сбежит на таком спецрежиме

Соблюдай режим питания. Завтрак, обед и ужин в строго определенное время и без всяких там перекусов.

Спорт в помощь.

Подруга ест чётко через каждые 3 часа понемногу и 2 литра жидкости в сутки - похудела за год на 17 кг... Без спорта... Восхищаюсь ...)

этого мало, нужно двигаться еще, какие то упражнения делать. да и потом что то исключать из рациона не обязательно, тем более если вы это любите, да и организм должен получать все... только не превышая нормы. сокращать норму тоже нужно правильно. просто кушайте все, 6 раз в день по чуть чуть порция примерно должна быть такой чтоб умещалась в ладошку

законы физики работают (в основном)
вероятно ты некритически относишься к мелким хавкам.

твой ваи=риант надо начинать с 3-4 дней полного голодания.
тогда ты реально увидишь все что попадает в рот