Что делать когда очень тупое состояние после занятий спортом?

Перебор с тренировками. На мой взгляд нужен хороший регулярный массаж и умение полностью расслаблять мышцы.

по идее во время спорта выделяется гормон счастья, поэтому после занятий настроение должно быть повышенным. если вы чувствуете наоборот, то уменьшайте нагрузки или начните правильно питаться и пить витамины. что - то мне подсказывает, что такое у вас после того как гоняли себя словно лошадь, а от этого организм просто сломается.
и от повышения нагрузок всегда болит тело из за выделения молочной кислоты. но тошнота и бессонница это явно не от спорта.

уменьши нагрузки ты морально и физически не готова! это чревато. (занимайся с удовольствием и про запас сил... не выкладывайся на полную ...хотя бы до тех пор пока не окрепнешь физически.)

3-4 часа не можешь уснуть? Значит не дорабатываешь. Если выложиться полностью, то иногда и до кровати доползти не успеваешь.

Сделать перерыв на несколько дней, чтобы мышцы успокоились. Зачем так загонять организм, что даже уснуть нормально не получается из-за таких нагрузок?! Идеальным тело становится - постепенно.

делайте больше перерывов между тренировками, чтобы мышцы привыкали и отдыхали

Пока мышцы не привыкнут к нагрузкам так и будет! А так то нужно распределять упражнения таким образом, чтобы организм постепенно одаптировался, тогда и болей такого характера не будет

белок, аминокислоты и поли витамины в помощь :D