Как войти в график сна с 11 ночи до 7 утра?)

1. Ложиться спать к одиннадцати, вставать по будильнику в 7, независимо от желания и самочувствия, а так же того, удалось заснуть или просто лежите;
2. Прекращать пользоваться любыми гаджетами минимум за час до сна. Иначе мозги на нужный ритм не переключатся;
3. Не переедать перед сном. Лучше, конечно, вообще не есть после семи, но это уже для фитоняшек и ЗОЖевцев. Хотя бы не переедайте;
4. В темноте мелатонин вырабатывается намного сильнее. От него крепкий сон. Гасите свет, в общем. )
5. Очень помогают какие-то регулярные действия перед сном и прогулка на свежем воздухе. Можно совместить. В последний час прогулять собаку, например. Потом почистить зубы, душ и в койку.

В общем, здоровый сон по режиму для маньяков самодисциплины. Удачи. )

Выраболтать у себя привычку ложиться спать и просыпаться в определенное время, хотя поначалу это это будет непросто.

Все дело в допе))))))

Сутки без сна... и все наладится)

Вставать в 7:00, независимо от того, во сколько лег. Через пару дней сам заснешь в 23:00.

Постепенно только. Не насилуя организм.. Я вот сижу что, у меня особые причины.. Причина угомониться и я спать уйду...
Ещё в ноябре -в начале, я спать ложилась в 22:00

Поставить таймер на раздачу интернета)) инета нету и спи спокойно дорогой товарищ))

- Нужно собрание, Некоторые товарищи сбили сон и даже за тарелкой зевают, а ночью мучаются от бессонницы, бродят по дому, мешают спать другим, - заметил кок, подавая обед.
(Вскоре собрание состоялось. Единственными насущными вопросами были: как противостоять влиянию ночи? Как бороться с цингой?
Был зачитан список рекомендаций:
1) неуклонно придерживаться режима дня, который кое-кто стал нарушать;
2) днем вести борьбу со сном. Во всякую погоду ходить на лыжах не менее двух часов. Если погода не позволяет, гулять без лыж;
3) перед сном гулять еще не меньше часа;
4) чаще ходить на охоту. Если нет луны, брать с собой фонари;
5) пить горячую медвежью кровь и принимать ежедневно по сто граммов свежего медвежьего мяса;
6) если у кого появится плохое настроение, не выходить из своей каюты и не портить настроение другим;
7) ночью тем, кто не может спать, не мешать спящим товарищам;
8) свет в доме гасить в 23 часа.
Тут же доктор вывесил в кают-компании громадный плакат с надписью: "Пролетарии! На лыжи!!!"

Отрывок из книги М. С. Мурова "Записки полярника"

Волевым усилием.

постепенно перематывать время. Например человек ложится в 6 утра, чтобы не мучить себя сутками без сна стоит постепенно менять график. Сначала вместо 6 утра ложится в 5, потом в 4 и так до желанного времени)