Не могу отказывать людям. После слова НЕТ становлюсь морально разбитым.

Не могу нормально отказывать без последствий для своей психики.
Началось в всё в детстве, когда дома любой отказ считался личным оскорблением и строго карался. Когда ты маленький, то не особо придаёшь этому значение, вроде легче всё бросить и сделать, чем потом разгребать многочасовые нотации со скандалами, после чего виноват будешь ты. Ты всегда во всём виноват.
Но с возрастом такая психология как-то усугубилась. В школе было проще, там деньги просили с угрозой, что давало моральное право сказать: "Заставь меня!" и щёлкнуть зубами. И уже с кулаками и чистой совестью выбить своё право на отказ. Человек я не верующий, другую щёку никогда не подставляю.
Но после семнадцати всё стало намного тяжелее, случаи когда тебя пытаются прижать к стенке и что-то выбить силой стали очень редкими (если вообще не сошли на нет). Правило "Я не нападаю первым" тут не используется.
Вот например сосед на даче ждёт возле калитки, потом падает на колени "Я бедный, выручи косарём, пожалуйста" Ведь знаешь, что всё пропьёт, и его дочки не копейки из этих денег не получат, но если откажешь - то чувство вины просто сожрёт.
И это касается не только денег. Начальник IT позвонил в выходной: "Ты хороший специалист, мы гордимся твоими навыками, там Linux-сервер упал что-то, подключиться удалённо не могу, разберись пожалуйста, а я потом обязательно не забуду" И ведь это его обязанность, он несёт ответственность за стабильность системы. Но потом будет как-то стыдно, хотя и понимаешь, что ты свою часть работы сделал и твои сервера живее всех живых. Но всё равно, как будто камень в рюкзак подложили, кажется что все тебя осуждают и ненавидят.
И это ещё не всё! Когда был на втором курсе хотел познакомится с девушкой в студенческом клубе (у нашего универа было такое место, где располагался танцевальный зал, зона отдыха и т.д. Там проводились всякие вечеринки, Новый Год, Хэллоуин и просто дискотеки раз в месяц) Когда я попытался перевести разговор в более личное русло она выпалила, что такой ур0д как я вообще не имеет право знакомиться с девушками. Если, что - то я не урод, красивее, худее и выше многих парней с девушками. Вот пьяная фраза какой-то глупой сикалки, но в случае знакомств меня давило чувство вины, а с подругами я не как не мог сделать следующий шаг, из-за чего парни вступали с ними в отношения, пока я давился чувством вины. С тех пор все интимные контакты были только со жрицами любви за деньги, у всех этих девушек есть фейс-контроль, пройдя который чувство вины уходит. Даже здесь ты понимаешь, что фейс-контроль - сделка с совестью, что тоже накидывает чувство вины (стыдно, что не было стыдно), но оно хотя-бы настаёт где-то через день после встречи и довольно быстро уходит.
Понимаешь, что так жить нельзя, что кто-то возможно это понял и пользуется тобой, что если каким-то чудом попадёшь в роковой брак - тебя там съедят, но ничего не можешь сделать.
Самое интересное, что вина как-будто существует на каком-то физическом уровне, как электронный ошейник, вот новичок сам виноват, что не умеет писать скрипты, нечего было врать в резюме, что на них собаку съел, но если не поможешь, то долбанёт.
Может кто сталкивался с подобным и смог это преодолеть? Подскажите пожалуйста.