люди, посоветуйте какие-нибудь эффективные упражнения на пресс и мышцы груди в домашних условиях без скамьи

http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=179378 мне вот это видео нравится. я после первых 2 занятий потом ходила умирала, а сейчас привыкла.

Упражнение воздействует на нижнюю часть мышц брюшного пресса.

Лягте на пол, руки лежат вдоль туловища. Из этого положения поднимите ноги вверх до прямого угла с туловищем. Ноги при этом полностью выпрямлены, либо немного согнуты в коленях. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение.

Упражнение также воздействует на нижнюю часть мышц брюшного пресса.

Лягте на край дивана спиной так, чтобы ноги свешивались с края дивана. Вытяните ноги. Из этого положения плавно поднимите ноги до прямого угла, затем медленно опустите в исходное положение. Повторите движение.

Это упражнение прорабатывает как верхнюю часть брюшных мышц, так и нижнюю.

Лягте спиной на пол, руки сцепите в замок за головой. Из этого положения, сокращая мышцы пресса, одновременно поднимите туловище и согнутые ноги, стараясь коснуться локтями коленей. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение.

Это упражнение направлено на проработку косых мышц живота.

Сядьте на стул, диван. Поднимите палку или легкий гриф и расположите его на плечах. Не поворачивая головы, поверните плечи в одну сторону как можно дальше. Вернитесь в исходное положение и, не останавливая движение, повернитесь в другую сторону.

Упражнение направленно на развитие косых мышц.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите легкий гриф/палку на плечи за головой. Наклоните туловище немного вперед. Из этого положения, не двигая бедрами, поверните туловище в сторону так, чтобы конец грифа в конечной точке был направлен перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение и, не останавливая движение, повернитесь в другую сторону. На протяжении всего движения ноги должны оставаться прямыми.

Упражнение развивает верхнюю и нижнюю части мышц брюшного пресса.

Лягте спиной на пол. Поднимите ноги и упритесь ими в стену или скамью. Руки соедините за головой. Поднимите голову и плечи к коленям, одновременно приподнимая таз. Почувствуйте "стискивание" верхней и нижней частьи мышц пресса. Медленно вернитесь в исходное положение.
Вариант: Лягте на пол спиной и поднимите вертикально вытянутые ноги. Их этого положения поднимите туловище и постарайтесь дотянуться вытянутыми руками до пальцев ног. Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

на турнике месяца 2 подтягивайся будет офигено смотреться

Лежа на полу Ноги на диван руки за голову поднимешься до поясници то бишь не до коленей а слегка как бы скручиваешься.
Упраж. так и называется Скручиванье.
Эффект для дома отличный лучше я не знаю.

ОТжимания узким, широким, средним, ноги на диван и такие отжимания.... делай на протяжении 2 месяцев по 200 каждых отжиманий (можно в день можно через день)
Эфект виден будет!

берёшь и ты крутой.