Как сесть на шпагат, какие делать упражнения дома? Захеотелось сесть на шпагат какие требуются растяжки и упражнения?

http://kak-ya.ru/klarisi/3370/comments - Упражнения для растяжки на шпагат.

И в дополнение к этим упражнениям
При планировании и построении тренировок необходимо учитывать следующие факторы:

Обычно до 8 - 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении темпера-туры внешней среды, после разминки - повышается. Утомление снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной.

Время достижения конечного результата, которым является шпагат, конечно, зависит и от возраста. Оптимальным считается возраст 8-10 лет. В это период посадить на шпагат можно за 3-4 месяца. Далее с каждым годом необходимо прибавлять неделю для достижения результата.

Кстати, те, кто считает, что в силу возраста уже не сможет добиться ошеломляющих успехов, возьми-те на заметку: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 - 14 лет и стабилизируется до 16 - 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 - 14 летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, даже в возрасте 35 - 40 лет, после регулярных занятий, гибкость повышается и даже может превосходить тот ее уровень, который был в молодые годы.

Для достижения максимального уровня тренированности необходимо помнить:
- тренировки следует проводить ежедневно или два раза в день;
- исполнению комплекса предшествует интенсивный разогрев всех групп мышц и суставов;
- время, отводимое на растяжку, должно составлять не менее 40-50 минут;
- занятия на гибкость лучше всего проводить с утра, тем самым, достигая большей подвижности в суставах во время основных занятий, которые, как правило, проходят вечером;
- в тренируемых мышцах должно ощущаться лёгкое натяжение. В случае, если Вы почувствовали сильную боль, прекратите упражнение.

Запомните! ! Не старайтесь сразу растянуть мышцы в максимальное положение. При чрезмерном растяжении мышцы очень легко травмировать, а восстановление может занять несколько месяцев. И в этом случае, придётся начинать всё заново, причём с более низкого уровня, чем тот, на котором Вы находились.

лучше найти хорошего инструктора, иначе можно потянуть связки или нанести другой вред опорно-двигательному аппарату.

Есть целый комплекс упражнений, сесть на шпагат дело не хитрое. Главный секрет это периодичность, заниматся каждый день, и не заканчивать занятия. Как только бросил, с каждым днем гибкость будет теряться. Логичнее всего скачать соответствующую литературу, рекомендую скачать книгу Влад Фадеев Растяжка для боя ногами. А в двух словах трудно рассказать. удачи