Как сесть на шпагат?? ? Посоветуйте упражнения для разминки перед шпагатом

перед растяжкой прими горячаю ванну либо побегай минут 15 вокруг дома что бы разогреть связки. потом сядь на пол раздвинь ноги и ложись на каждую ногу по очереди лежи по минуте и не забывай про середину. Сначала ложись лбом потом всем корпусом. После это делай выпаду до максимума, потом вставай к стене и делай махи ногами, после этого начинай садиться на шпагат расслабься и подними руки на верх резкой боли ты чувствовать не должна лишь лёгкое чуть больное растягивание. если почувствовала резкую боль значит плохо растянулась и стоит продолжить растягиваться. Если тебе не больно садиться, но ты не опускаешься до конца и при этом ты ещё не сидишь и ниже не отпустить положи переднею ногу на возвышенность ( на диван) начни разъезжаться и подними руки расслабься и ты почувствуешь как постепенно опускаешься) Это упражнение для продольного шпагата

Скоро похолодание начнется и гололед будет, так вот почаще гуляй и обязательно сядешь на шпагат :))))

книжки подкладывайте и растяжка

Встаешь в стойку ноги на ширине плеч руки на талии делаешь опускание рук с прямыми ногами на правую ногу потом на середину потому на левую ногу в исходную стойку и ноги ставь пошире и так делаешь до предела
можно еще с гирей упражнение, ноги широко расставляй бери гирю кг 16 и вниз за ноги ее и потом вверх