мне 15 лет и мне очень надо сесть на шпагат

ПРОСТО сять и чтоб кто-нибу сел с верху

Купите моток шпагата, да и сядьте на него.
А если кроме смеха - то это все хотят. Но если вам 15 лет и вы не врёте про ваш возраст - то, простите, вам уже поздно. Не валяйте дурака, если не хотите быть инвалидом. Вам нужно было начинать примерно 12 лет назад. Это вам любой врач скажет, если мне не верите.
На шпагат вы сесть можете, растягиваясь в бане и в спортзале, но потом вы горькими слезами будете об этом вспоминать лет через двадцать. Так что подумайте, покурите (если курите) и найдите себе другую мечту. Травматологам - работы и так хватает.

заниматься... растягивания на боковые и поперечный шпагат, держать с момента появления болевых ощущений секунд 20 - 40, потихоньку покачиваясь вверх-вниз, но не перестарайся, а то порвешь паховые мышцы и пиздец

жопу не порви

Тяни шпагат с провисом, но по чуть-чуть!!! Сильно не дави!!!

делай разные упражнения (раздвинь ноги и вперед нагинайся, сидя и стоя тянись лицом к колену и так далее) главное, что бы при занятии болели мышцы, но не сильно. Можешь делать упражнеия каждый день, по понемногу. А можешь по 3-4 часа заниматься (например среда-суббота) . Главное-это старание. Я сам когда то сидео на шпагате. Удачи тебе

ну растяжки кажд день по часу и норм, через неск недель сядешь если занимаца будешь хорошо) ) удачк

Скину совет, не мой...сама на форумах нашла...мне больше всего понравился,т.к. пошаговый)))
" Совет от папы. Попробуйте такую тренировку:1) Вечером, примите тёплый душ. Роликовым деревянным массажором промассируйе бёдра, икры, ягодицы, поясничные мышцы. Руками разотрите пресс, внутреннюю область мышц соединяющих таз с бёдрами (5 -7мин.). 2)Сделайте 20 приседаний, попеременно опускаясь на мысочки или на всю ступню в быстром темпе (40 - 60 сек)3)Отдохните, попрыгайте, потрясите ногами, " потанцуйте Твист и Буги-вуги (1мин.).4)Сядьте на пол, выпрямите и натяните ноги (пальчики вперёд). Возьмитесь обеими руками за стопы, согните руки в локтях и изо-всех сил (но без резких движений) потянитесь головой к стопам, периодически прогибаясь в спине ("тикающий живот") - 3-4 раза по 40 сек.5)Сидя на полу, поставьте руки на пол позади себя, прогнитесь в спине и поднимите таз вверх, на сколько это возможно.-2 раза по 5 сек.6)Перевернитесь на живот. Прогнитесь в спине, ноги вместе, колени могут быть немного согнуты в коленях, возьмитесь за колени руками и опять-же изо-всех сил (но без резких движений) потянитесь10-20 секунд. Если не можете сами попросите, кого нибудь подстраховать, или немного разведите колени в стороны.-2раза по 20 сек.7)Повторите упражнения №4 затем №6.8)Проверьте, достаточно разогреты-ли мышцы: Держа спину ровно отставьте одну ногу назад, вторую впереди согните в колене. Начинайте пружинить на согнутой ноге, постепенно отклоняясь корпусом назад.-(4 мин.)по 30 сек. каждая нога.9)Сядьте на полу-шпагат ("козья ножка"): переднюю ногу выпрямите и напрягите, заднюю (назад в сторону) согните в колене и положите так, чтобы голень находилась перпендикулярно вытянутой ноге (по одной прямой с щиколоткой) и параллельно тазу. Делайте 2мощных наклона корпусом вперёд и 1 плавный, как-бы замедленный назад. Если после 3-4 раз болей не возникает, поменяйте ноги, затем положение ног (при этом задняя выпрямлена и 2резких наклона делаем назад...(всё наоборот)). Если появились боли то упражнение продолжаем 5-6 минут.Надеваем носки и переходим на тёплое, скользкое и ровное место.10)Переворачиваемся на живот, упираемся грудью и щекой в пол, ноги в стороны перпендикулярно туловищу. Если растяжка недостаточная, то вы не сможете лечь на бёдра по всей их длине и положить нижнюю-переднюю зону таза на пол. Если это есть, то в дело вступает "мама села". "мама" подходит сзади и помогает делать "реанимацию". Это упражнение проводится в постоянном ритме 3-1.3 коротких, плавных, неглубоких, но ощутимых нажатия на таз ближе к линии ног (нижняя-задняя часть таза), затем 1 глубокий,продолжительный, ещё более плавный, с усилием в сторону пола. Не расслабляйте ноги и не сгибайте в коленях, может будет немного больно. "Мама" должна делать 3 на постоянную глубину, а 1 с каждым разом всё глубже и глубже. Если вы опустились на таз и бёдра - ПОЗДРАВЛЯЮ!!!,дальше будет намного легче, но сделайте реанимацию хотя -бы раз 10 увеличивая время 1 в нижней точке. Если Вы не опустились до конца, то чуть измените выполнение "реанимации". Выполняющий 3 раза пытается "маме" помочь (как-бы сам качается и пытается опуститься ниже), а -1 напрягает мышцы бёдер и сопротивляется "маме". "МАМА" не переусердствуйте, любой крик подопечного должен вас останавливать . Опасайтесь колющих болей в тянущейся мышце (как швейной иглой в ногу) если такое будет прервитесь на 1-2 мин. помассируйте и расслабьте мышцы бёдер. Терпите тянущую боль и ваш "болевой порог от тренировки к тренировки будет повышаться и с каждым днём будет всё легче и легче тренироваться.11)И наконец,сядьте на поперечный шпагат и подложите под кисти рук книжки или доски так, чтобы на шпагате при вытянутых руках на шпагате вы не испытывали сильных болей. Держа прямо ноги и ровно перпендикулярный ногам таз, чуть сгибая руки в локтях опускайтесь вниз, выпрямляя локти,поднимайтесь на верх водном ритме с 2-3 секундной задержкой в нижней точке.12)Сделайте упражнения №4,6потом №3,примите контрастный душ,сделайте массаж мышц

Так в чем же дела! Вот офигенный способ! Идешь по улице (желательно зимой и в гололёд). ХОба и ты на шпагате. Да я не сказал лучше идти одному и на коньках))