Как быстро растянуться, что бы сесть на шпагат? ? очень надо сесть на шпагат!!

Растяжку можно сделать и за 1 неделю.. . но ноги будут как веревки ибо мышцы будут не эластичны, а просто растянуты... .

Что бы полноценно сесть на фронтальный и горизонтальный шпагат. потребуется около месяца полтора

Есть 4 вида упражнений базовых для растяжки:
1. Сделать разминку ног, бедер и поясницы. Упражнения бабочки, выпод и поднимание бедра на шведской стенки или на высокую полку обязательны

2. В ручную размять, растереть и похлопать по связкам бедрам и мышцам что бы они были розовенькие (налились кровью) так растяжка будет проходить менее болезнено и менее травматично

3. Сами упражнения :
а) раздвинуть горизонтально телу ноги, упираясь на руки садиться (до того момента как станет тянуть пах и будут болевые ощущения, и потом еще на сантиметра 3 в низ )
б) Такое же упражнение только фронтально телу (т. е одна нога впереди, другая в заде) так же упираясь руками в пол садиться до болевого ощущения и еще чуть ниже
в) закинуть ногу ( по возможности как можно выше ) и садиться на второй свободной ноге при этом тело должно стоять ровно перпендикулярно полу (еще лучше об хватиться руками за ногу которую закидываете на полку или стенку) поочередно меняя ноги
г) Махи в стороны и в переди себя, как бы со все силы замахивая ноги как можно выше ( обязательно что бы сами ноги в этот момент были прямые)

Вся растяжка это болезненный процесс на ранних этапах.
Плюс ко всему обязательно нужна разминка и разогрев связок и мышц в противном случае за место танцев вы пролежите 3-4 месяца востонавливая связки.

Этот способ мы практиковали на Тхэквандо ТФТ ( благодаря ему я за 2 месяца сел на шпагат и бил ногой на уровней свой головы)

Если уделять три-четыре часа в день регулярно упражнениям на растяжку, тогда быстро сядешь без проблем, главное регулярность и никаких секретов

знаете, еще спортсмены рекомендуют горячую ванну, мышцы расслабляются, легче сесть на шпагат.

Я не мастер, но подсказать могу, Я хожу на фитнес-аэробику, мы растягиваемся так, ставим по обеим сторонам стулья или степы и ставим обе ноги на степы или стулья, как я говорила, и все больше и больше просидаем, вот я уже с самого Сентября умею сидеть на шпагате*)

на шпагат можно сесть за 10 дней есле долго и упорноделать растяжки