За счет чего достигается тренирующий эффект физкультурного занятия?

Оптимальный эффект от занятий физическими упражнениями достигается в том случае, если их направленность, интенсивность и объем физических нагрузок, кратность занятий в неделю подбираются индивидуально, с учетом уровня физического состояния занимающегося.

В настоящее время выделяют следующие виды физкультурно-оздоровительных занятий: кондиционную тренировку, рекреативные и профилактико-оздоровительные, а также восстановительные занятия.

Кондиционная тренировка — это система средств физической культуры, используемых для достижения и сохранения должного уровня физического состояния. При этом в качестве должного принимается высокий уровень физического состояния.

Как правило, у практически здоровых людей выявляют пять уровней физического состояния: низкий, ниже среднего, средний, выше среднего и высокий.

Кондиционная тренировка состоит из 3-х периодов: подготовительного, основного и поддерживающего. Целью подготовительного периода является подготовка к нагрузкам основного периода. Задачи — обучение технике выполнения упражнений, правилам самоконтроля и самостраховки. Длительность — до 2-х недель.

Целью основного периода является достижение должного уровня физического состояния, обеспечивающего стабильный уровень здоровья. Продолжительность его зависит от исходного уровня физического состояния и особенностей адаптации организма занимающихся к физическим нагрузкам (Л. Я. Иващенко, 1986).

В среднем, переход в более высокий уровень физического состояния отмечается через 8-10 недель занятий, что принято за длительность мезоцикла. Таких мезоциклов в основном периоде у людей с низким уровнем физического состояния 4 (т. е. 32-40 недель занятий) , с ниже средним — 3 (24-30 недель занятий) , со средним — 2 (16-20 недель занятий) , с выше средним уровнем — 1 мезоцикл (8 — 10 недель занятий) .

При достижении высокого уровня физического состояния даются нагрузки поддерживающего периода, целью которого является сохранение достигнутого состояния. Длительность периода не ограничена.

В кондиционной тренировке направленность, интенсивность и объем нагрузок определяют в соответствии с уровнем физического состояния.

В настоящее время определяющим является мнение, что у нетренированных людей для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо преимущественно использовать циклические упражнения аэробного характера в связи с их специфическим воздействием на организм. (Р. С. Паффенбаргер, Е. А. Пирогова, Л. Я. Иващенко и др. ) .

Подробнее тут. .

http://sportzal. com/post/2700/

http://www.6yket.ru/sport_i_turizm/vosstanovlenie_posle_fizuprazhnenij.html

http://mdou21kaluga.narod.ru/Fizicheskoe_vospitanie/Fizkulturnie_zanyatiya_kak_osnovnaya_forma_fizicheskogo_vospitaniya_/

http://doshkolniki.org/fizkultura/233-fizkulturnoe-zanyatie-kak-osnova-povysheniya-dvigatelnoj-aktivnosti-detej-6-7-let-v-dou.html?showall=1