Скажите пожалуйста...

можно... каждый день понемногу и через месяц сядешь =)

YouTube подскажет! ! Там набери-и все увидишь и услышишь..

объясню тебе простым даступным языком, люди есть простые есть деревянные с годами люде деревянеют, обрати внимание на детей они играют хоп упали с игрушкой одна нога в одну сторону другая нога вд ругую сторону если врослый так же упадет то у него либо ногу сведет либо сухожилие или связку надорвет жеско. Девушки болеее растягиваемые чем пацаны, 19 лет это конечно не 10 и не 13 но успеха добиться можно полность садиться на продольный и поперечный шпагат, реально за месяц, форсировать события не надо постепенно тренироватья надо а то могут от форсирования собитий травмы которые тебя очень сильно отодвинут назад. поэтому лутьше идти мелкими шажочками вперед, хотя если ты щас растижимая но можеш и за 2 недели сесть на продольный шпагат. В нете масса литературы а именно гники с методиками тренеровок а именно как правельно тянуться с элюстрациями т. е картинками упражнений в ютубе массо видух как сесть на шпагат смотри не хочу. Совет такой еще будет обязательно разминайся что бы ноги вспотели. желательно побегать минут 30, если в домашних условиях то можно в ванне полежать, помто с ванны вылизиеш сразу зимнее штаны удобные одеваеш кофточку одеваеш и дома в домашних условиях тянешся ноги разгоряченные и как будто размялась уже, в бане хорошо тянуться. во всех смыслах этого слова-))) тренироваться лутьше на начальном этапе 4 раза в неделю отдых должен быть обязательно и так две недели а потмо уже 3 неделю можно каждый день тянуть себя

растяжкой можно заниматься в любом возрасте. ограничений и противопоказаний практически нет. на шпагат реально сесть через месяц-полтора интенсивных занятий. [ссылка появится после проверки модератором] как подспорье для начинающих) удачи