Опять депрессия.. Уже не могу :( проблем слишком много. В душе сильная тревога... Что посоветуете? Мне нужно уснуть.

Такая же фигня

Такая же фигня. Уже принял 0,5 водки и 4,0 пива, а толку 0

Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.

Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.

Так что это за чудо-метод? Это дыхательная практика 4-7-8.

1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.

2.Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.

3. Сделайте вдох носом на 4 счета.

4.Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .

5.Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба) на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.

6.Сделайте 4-8 повторов.

7. Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.

Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

После выдоха делайте произвольный перерыв.

Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.
Как считать?

Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.

Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.

Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!

Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации.

Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.
Что при этом происходит?

Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.

Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и вы успокаиваетесь.

К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.

Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.

Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.

Не делайте сильно много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.

С первого раза у вас может не получиться. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковать. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.

1) дипрессия без дела. С делом она пропадает. 2) но лечить ее надо. Затянувшуюся нельзя терпеть, можно ошибок наделать, друзей потерять и. т. д. 3) помогает труд, забота, любовь, книга, спорт и дело. Но лечиться надо. ) 4) преступления тоже свершаются в дипрессию 5) в общем, счастливо. 6) питание правильное. Не алкоголь. 7) Магний В6 в аптеке потрудитесь купить.. Я Вас люблю.))))

Выключи комп, выключи свет, ляг на кровать, и повтори 100 раз - на всё воля Бога. когда поймешь, что на всё воля Бога, то ты уснешь как младенец.

Снотворное Донормил. Четвертинку таблетки перед сном.

Это просто дурная привычка. а вы ее отрубите.

вообще могу пожелать только наконец обрести гармонию с собой и с окружающим миром)
а чтобы уснуть почитай книгу)
и двух зайцев одним махом убьешь)
http://happywitch.ru/catalog/products/Vostochnaya_filosofiya/181430/

барбовал, это не бабушкины капли от сердца. действующее вещество приравнивается к наркотикам, сон как у младенца

нужно вспомнить себя в лучшие моменты жизни, или в те когда ты еще многого не осознавал, забыться в лучшем.

C20H25N3O в помощь. (долго потом дипрессии не будет)

Снотворное в помощь