Какие упражнения есть для духовного развития?

Буквально в конце мая это года, мне в голову резко пришла мысль "а дай ка я попробую помедитировать", с того момента я регулярно медитирую по 10-15 минут, а иногда бывает уйду в себя, так и все пол часа, правда ноги потом затекают. Бывает, медитирую под музыку. Но суть не об этом. Сегодня добавила к этому йогу для начинающих, но... Такая должна быть йога ( к примеру " мертвая поза", "поза голубя"), или какая-то специальная?.
Кстати вопрос по поводу йоги, нужно ли во всем белом заниматься?
Ну, у меня есть чисто белая футболка, и шорты, но они джинсовые, а если спортивные то есть серые и бежевые.
И все равно мне кажется что я что-то упускаю. Есть ли ещё что-то на подобии такого? И считается ли то, чем я занимаюсь духовным развитием ( но после тренировки такое счастье и лёгкость приходят, особенно после йоги. Я середине комплекса я была готова кричать от веселья и радости и, наверное, любви).
И да, ещё нужно физически улучшаться, да? А плавание подходит? Я им профессионально занимаюсь ( в день по полтора часа на суше, и по три с половиной часа на воде. Каждый день)

Ну, суть такова. Может есть кроме медитации и йоги ещё какие-то упражнения. И да, если вы звзотмте дать мне совет, или смотивировать, то пожалуйста:)