как научиться отказывать?

Уверенно сказать НЕТ! Вы разве от кого-то зависите?
Вырабатывайте ощущение внутренней свободы. Зачем вам кабала чужого давления? Только вы сами решаете как жить!

уже сегодня на первую же просьбу (не важно от кого и какую) скажи нет.. просто скажи... завтра откажи еще кому-нибудь... и так неделю просто произноси это слово хотя бы 1 раз в день.. через неделю откажи двоим... и так далее.. что бы научится что-то делать-НАДО ДЕЛАТЬ.. нельзя научится плаванию лежа на диване... нельзя научится говорить "НЕт" не произнося этого слова. УДАЧИ!!!

Как научиться отказывать?

Предвижу комментарии типа: «Хочешь сказать «нет» – говори «нет» . Абсолютно согласен. Тем не менее, бывают ситуации, когда отказать неудобно, некрасиво и т. д. Бывают люди, которые просто не могут отказать кому-то. Огрехи воспитания, так сказать. Бывает, что отказ вызывает чувство вины. Да мало ли, что бывает, в конце концов. А между тем умение сказать «нет» , при этом еще и не обидеть собеседника (хотя его обиды – не ваши проблемы) – очень полезное умение.

А оно вам надо?

Естественно, что отказывать всем просто не получится, да и вдруг когда-нибудь придется самому попросить о чем-то. Но одно, когда знакомая просит посидеть с простудившимся ребенком, пока она сходит в аптеку. Пусть будет «гореть» перевод, отказать не смогу. Другое дело, когда просят сделать то, к чему я не имею ни малейшего отношения. Тут уж, как говориться – пардон.

Сейчас не идет речь об эгоизме . Речь идет о ваших конкретных приоритетах. Если просят о чем-то, что отнимет ваши силы, нервы, время и будет вам абсолютно ни к чему, есть смысл ответить отказом. Выбирайте собственное благо без колебаний. И не вините себя за отказ.

Чувство вины

Чувство вины закладывается с раннего детства. Еще бы, такой великолепный инструмент манипулирования. Семья, государство, церковь – везде используется это чувство для манипуляций (предвижу негодование религиозно-настроенных личностей) . Короче говоря, не вините себя за отказ – не судите себя. Пользуйтесь единственной свободой, данной нам, – свободой выбора. Вы вправе сказать «нет» для собственного же блага. И помните об этом, когда отказывают вам.

Не пренебрегайте вежливостью

Да, трудно бывает сказать «нет» прямо в лицо (это вновь происки распространенных заблуждении по поводу того, что кто-то, кому-то, чего-то «должон») . Не можете «сказать, как отрезать» , подсластите отказ вежливостью. Объясните причины отказа, хотя и не обязаны делать этого. Выразите понимание чужой проблемы и подчеркните свои, требующие решения «в первую голову» . Извинитесь за отказ. Вежливо, но твердо.

Не обнадеживайте собеседника
Намерились сказать «нет» , говорите. Не «тяните резину» фразами типа: «Ну, я попробую…» , «Я постараюсь…» , «Я посмотрю, что можно придумать… » и т. д. Вы, верно, замечали, какой неприятный осадок оставляют эти фразы у обоих собеседников .

Если до человека не доходит

Если человек не хочет понять ваш отказ, остается одно – повторить отказ несколько раз. Можно перефразировать, но не потеряйте смысл. А может, вы отказываете неуверенно?
Тогда есть смысл попрактиковаться перед зеркалом. Произносите «нет» , глядя прямо в глаза, как можно спокойнее и тверже (кстати, здорово помогает, сам убедился) . В конце концов, поставьте человека в свое положение.

http://psylive.ru/?gl=16&id=736&mod=articles