-как управлять эмоциями?

Поводья для меня.. . это НАБЛЮДЕНИЕ, а оглобли - ВНИМАНИЕ.. .
Поворачивайте с помощью наблюдения внимание в НУЖНУЮ сторону,
и эмоции (ненужные) останутся на обочине.

Эмоция - это ассоциативность человека, в соответствии с темпераментом на внешние раздражители - людей, природу, действия... .
При переживании человеком определённой эмоции, в крови начинают выделятся определённые гормоны, этой эмоции соответствующие. Человек почти постоянно испытывает какие-нибудь эмоции, хоть и не всегда эти эмоции достаточно выражены, для того, чтобы он их замечал.
У человека реакции происходят непроизвольно, хотя, в той или иной степени тоже могут контролироваться и регулироваться.
Эмоции отличают от аффектов, чувств и настроений.
Любая эмоция проходит через наше воспитание и степень ее проявления можно или усилить или подавлять - для этого нужно просто учиться управлять собой.... своим сознанием.... нужно что бы мысль опережала действо.

Эмоции - это работа правого полушария мозга. Логика - левого. Ответ: путём задействования левого полушария.

Мой друг! Это очень серьезная работа силы воли человека в союзе с интеллектом и культурой. Удачи!

Эта игра для тех, кто хочет потренироваться управлять своими эмоциями (впрочем, ее можно использовать и для работы с более широким понятием - состояниями) . Она весьма эффективна, и если поиграть в нее один-два месяца, то можно легко научиться управлять своими эмоциями, причем уже без помощи колоды.

Для игры нужно сделать колоду из 16 карт (как минимум) , каждой из которых будет соответствовать некоторое состояние.

Например:

Творческий подъем-Влюбленность-Отрешенность-Раздражение-Восхищение-Спокойствие-Уверенность-Удивление-Ненависть-Бодрость-Восторг-Интерес-Радость-Грусть-Юмор-Страх.

Вы также можете добавлять свои собственные состояния (здесь в тексте «эмоция» и «состояние» - синонимы) .

Порядок создания колоды

Карточки. Подготовьте необходимое количество карточек из плотной бумаги (таких, чтобы можно было носить в кармане) . Например, 6 на 9 см. Или сделайте их из обычной бумаги, а потом наклейте на игральные карты. Как вам будет удобнее.

Выбор эмоции. Выберите состояние (эмоцию) . Определите, в каких ситуациях это состояние будет вам полезно. Например, злость может быть полезна в спорте, а ненависть - в драке на улице.

Доступ. Попробуйте максимально войти в это состояние, прочувствовать его. Желательно, чтобы это состояние было чистым - без примеси других состояний. А также важно, чтобы оно не было завязано на конкретную ситуацию - как бы состояние «само по себе» (хотя для того, чтобы его вызвать, можно вначале вспомнить ситуацию, где у вас была эта эмоция) . Доведите его до максимума, на который вы способны.

Символ. Вверху карты нарисуйте символ, который у вас ассоциируется с этим состоянием. Это может быть нечто абстрактное, а может быть изображением какого-то предмета или человека.

Название эмоции. Под символом напишите (вернее, даже нарисуйте) «имя» этого состояния: «грусть» , «жалость» , «юмор» и т. д.

Список слов. Под названием напишите 6-8 слов, при помощи которых вы можете описать это состояние, например: «тепло» , «расслабленность» , «ярко» , «бежать» и т. д.

Колода. Повторите шаги 2 - 6 для всех состояний. При необходимости сделайте и добавьте в колоду другие нужные вам карты-состояния.

Вообще, мы можем достаточно легко вызывать определенные состояния. Вспомните состояние радости, прочувствуйте его… Вот вы и получили к нему доступ.

Правила игры

Работают с колодой так. Вы тасуете ее и в произвольном порядке вытаскиваете карты. Делать это можно в любом месте и в любое время - с условием, что вы можете сосредоточиться на игре и это вам никак не повредит. Например, в общественном транспорте, во время перерыва на работе, дома. Играть при переходе через улицу или за рулем автомобиля
настойчиво не рекомендую, а при разговоре с начальником - тем более. Вытаскивая карты, вы работаете с несколькими навыками по управлению эмоциями.

Играем в карты
1. Закрепление состояния. Сначала ваша задача - вытащив карту из колоды и глядя на нее, помогать себе максимально войти в это состояние. Обычно для закрепления хватает 3-5 раз.

2. Удержание состояния. После того как вы научитесь входить в состояние, ваша задача - научиться его удерживать. Сначала можно при этом некоторое время держать карту перед глазами. Определите для себя интервал времени (например, 3 минуты) и тренируйтесь удерживать состояние все это время.

После того как это начнет хорошо получаться, добавьте еще минуту, потом еще… Можно так - прибавлять по минуте в 3 - 4 дня. Максимум, до которого имеет смысл доводить это упражнение, - 15 минут. (Можно усложнить работу - попробуйте удерживать нужные состояния в реальных сложных ситуациях. )

3. Тонкие различия. После того как вы научитесь достаточно хорошо удерживать состояние (или одновременно с этой тренировкой) , попробуйте определить нюансы выбранной эмоции - характерные ощущения, изменение дыхания, напряжение мышц и т. д..

Где рождаются чувства? ?
Почему их так много,
И сильны они долго
Управлять нашим гневом.

Все беременны мыслями,
Они же как птицы,
В нашем мозге и сердце
Стремятся гнездится.

Аллегория :
Возница смотрит вокруг на другие повози
Возница смотрит и слушает внутри своей повозки
Возница признает авторитет того возничего поведение чьих лошадей ему требуется

поводья и оглобли-воздержание и мера.

Безмилвие разума есть Сила