Комплекс неполноценности. Самобичевание.

Здравствуйте, часто меня посещают мысли по поводу своего интеллекта, не редко задаюсь вопросами из серии: «достаточно ли я умен?», «могу ли я называть себя умным?» и тд. Скорее это не мысли из ряда, нечем забить голову, подумаю об этом, а комплекс, для самого себя я стал критиком, любой свой шаг оцениваю и карю себя за каждую оплошность, так же отравляю свой организм на почве стресса начал покуривать травку(я Украинская сторона, переехал в друг страну, свободно не владею языком, не уверен на счет будущего и своих возможностей, так как мне 17, жизнь только началась, а из за войны кажется, что вот вот закончится), как оказалось при курение на регулярной основе очень бьет по интеллекту, памяти и многим аспектам. Суть проблемы в том, что зацикливание на уровне своего интеллекта загоняю меня в угол, у меня повышенный уровень стресса насколько я могу судить, так как любая мелочь вызывает чувство, что вот сейчас я нахожусь в эпицентре проблемы и она меня поглотит, чувство, что я в секунде от панической атаки, но все же, пока что, я могу это контролировать, но во избежание худших последствий решил попросить о , надеюсь хоть немного компетентной, помощи. Мне мешают жить мысли о том, что я не достаточно хорош и мне надо стать лучше, они меня съедают и ухудшают всю мою деятельность, у меня нет сил заниматься необходимыми вещами, если у кого то были схожие чувства в моем возрасте(17 лет): «Как вы их побороли?», и если кто то знает как с этим бороться, пожалуйста, подскажите как решить эту проблему, спасибо.