Какие спортивные физические нагрузки допустимы на ранних сроках беременности (2,5 мес.)?

Если нет противопоказаний и вы себя хорошо после занятий чувствуете. то особых ограничений нет Только если занятия не связаны с нагрузками на крестец9верховая езда, велосипед, спортивная нимнастика) Пилатес, йога и аэробика. фитнесс для беременных только польза. Я например всю беременность бассейн посещала, мне мой врач даже советовал, даже на поздних сроках плавание это было мой спасение спину разгрузить и от отёков.

Уточните у своего врача. Обычно можно.

Аквааэробика для беременных.

Только с разрешением врача и нагрузки должны быть минимальными (пешая прогулка, иога для беременных, плаванье), но еще раз повторюсь только с разрешением вашего врача. Тренер по фитнесу.

Следует отказаться на время беременности от следующих видов физической активности:

верховая езда;
лыжный и конькобежный спорт (связан с высоким риском падений и получения травм);
тяжелая атлетика;
гребля;
прыжки в высоту и длину;
высокоударная аэробика с интенсивными прыжками и подскоками;
велоспорт;
интенсивные занятия на силовых тренажерах;
любые виды единоборств;
упражнения, связанные с кувырками и переворотами туловища.
Допустимые
При хорошем самочувствии будущей мамы некоторое время можно продолжать заниматься определенными видами спорта, уменьшив при этом привычную нагрузку на 20-30%.
В течение первых месяцев беременности допускаются следующие виды физических нагрузок:

танцы;
шейпинг;
аэробика (за исключением некоторых видов упражнений, связанных с прыжками).
дополнительноВо многих финтес-центрах разработаны специальные комплексы упражнений для будущих мам, но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний.

Рекомендуемые
Наконец, некоторые виды физической активности являются весьма полезными для беременных, поэтому их можно выполнять в течение всего периода вынашивания малыша.

На любом сроке беременности рекомендуются следующие виды физической активности:

Плавание (кроме прыжков с трамплина). Во время пребывания в водной среде снижается нагрузка на позвоночник, мягко тренируются все группы мышц, улучшается самочувствие будущей мамы.
Йога (за исключением довольно сложных асан, при выполнении которых ноги находятся выше уровня головы или усиливается нагрузка на мышцы живота) – способствует психическому и физическому расслаблению организма.
Пилатес – развивает и укрепляет мышцы в области таза, улучшает кровоснабжение плода и плаценты.
Фитбол (упражнения, выполняемые на специальном большом мяче) – способствует уменьшению боли и дискомфорта в пояснице, улучшает самочувствие, снижает давление.
Кроме того, желательно обратить внимание на специальную лечебную гимнастику для будущих мам – выполнять ее можно под руководством инструктора на занятиях в специальных группах для беременных.

Дак ведь есть специальные группы для беременных. Я занималась всю беременность йогой.

бег с припятствиями по пересеченной местности

сэкс не более 3 х раз в неделю

я до 3 мес ходила на танце, потом мама посаветавала делать зарядки для беременых и растяжик не будит и так получилась и растяжик нет и живот плоский после родов.